睡前多久喝牛奶，喝牛奶比較好的時間段，喝牛奶的禁忌

牛奶對於人身體健康是很重要的，但是牛奶什麼時候喝是比較講究的了，並不是隨時喝牛奶都有效果的，切勿因為不規律喝牛奶，而導致事半功倍的效果。還有一些喝牛奶的禁忌你知道嗎？下面就隨小編一起來看看有關於喝牛奶的一些講究把。

睡前多久喝牛奶，喝牛奶比較好的時間段，喝牛奶的禁忌

一、睡前多久喝牛奶好

夜晚是一天之中喝牛奶的最佳時間，尤其在睡前半小時飲用為最佳。睡前半小時喝一杯牛奶能起到鎮靜催眠、緩解緊張情緒的作用，能幫助更快的進入睡眠的狀態，並且睡得更安穩。

睡前喝一杯牛奶對睡眠時鈣質的吸收也大有好處，人體在零點後血鈣降低，這時會溶解骨組織中的一部分鈣鹽，這樣長期容易導致骨質疏鬆，睡前喝牛奶就能補充夜間身體所需的鈣質預防了骨流失和骨質疏鬆等病症的發生。

二、喝牛奶比較好的時間段

1、運動後喝牛奶

很多人在運動過後都會選擇一些功能飲料來補充水分和營養，但是喝牛奶的效果會更好，你知道嗎?牛奶中包含着，維持肌肉的關鍵——分歧鎖氨基酸(纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸)。這一營養元素有利於控制肌肉的消耗、使我們恢復運動後的疲勞。因此，運動後是喝牛奶的最佳時間。

那麼平時喜歡運動的朋友們可以在運動完了之後喝一杯牛奶，這可以補充我們身體所需要的營養，有利於我們的身體健康哦!小夥伴們可以試試這個小妙招哦!

2、餐後1小時

進餐後，食物中的鈣質已經慢慢融入血液當中，此時再補鈣，會導致人體對鈣的吸收率下降，造成鈣質的浪費。因此，白天補鈣的最佳時間是餐後1小時左右。此時胃酸有利於鈣的降解和吸收。

3、飯後喝牛奶

在三餐後或食用餅乾、麪包等澱粉類食物後飲用牛奶，這樣可以使牛奶在胃中停留的時間比較長，讓蛋白質被吸收的更加充分。

三、喝牛奶的禁忌

1、牛奶不宜搭配橘子等酸性水果

在喝牛奶的前後儘量不要吃橘子或其他酸性水果，因為橘子中的果酸容易和牛奶中的蛋白質發生凝固作用，這樣不利於牛奶的消化和吸收。

2、牛奶不宜搭配巧克力

當牛奶與巧克力搭配食用時，牛奶中的蛋白質和鈣會與巧克力中的草酸共結成不溶性草酸鈣，這極大的影響了人體對鈣質的吸收，嚴重的會導致頭髮乾枯、腹瀉、生長緩慢等現象發生。

3、牛奶不宜搭配雞蛋

牛奶和雞蛋都是蛋白質非常豐富的食物，很多人喜歡將這兩樣當成早晨食用，但這樣缺少了人體所需的葡萄糖，並且會造成人精神不振、昏昏欲睡等情況發生，因此這兩者不宜同食。

4、牛奶熱牛奶不宜加糖

熱牛奶時加糖會使牛奶中的賴氨酸與果糖反應，從而生成有毒的果糖基賴氨酸，損害人體的健康。因此牛奶應不加或者放涼之後再加糖。

以上就是小編為大家介紹的有睡前多久喝牛奶的一些知識和禁忌了，大家一定要仔細閲讀，牢牢記在心裏。這樣就能更好的達到喝牛奶的效果。對於喝牛奶的禁忌在生活中一定要注意。大家看了以上對於喝牛奶的介紹都有所瞭解了吧，希望以上介紹對大家有所幫助。