睡前喝牛奶會胖嗎

現代人的生活節奏日益加快，壓力也與日俱增，往往會出現失眠的現象，所以有很多人習慣在睡覺前會選擇喝一杯牛奶來助於睡眠。當然也有一些女生害怕睡覺前喝牛奶會發胖，不利於減肥，那睡前喝牛奶會胖嗎?

一、睡前喝牛奶會胖嗎?

睡前喝牛奶不會不利於減肥。睡前喝牛奶是一種很好的飲食習慣。適量的奶及奶製品是我們身體需要的食物，並不會給我們的身體帶來多餘的熱量負擔，而只會補充身體需要的營養元素。同時，睡前喝牛奶也會促進鈣的吸收。

而睡前喝牛奶，不僅可以促進鈣的吸收(夜間是鈣消化吸收的最好時機)、促進睡眠(鈣有安定情緒的作用)，而且牛奶的主要成分——蛋白質，並不是那麼快就消化吸收的，它主要是在小腸中進行消化，這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔，而且還會讓您第二天早上起牀後不會感到很飢餓。

1、牛奶中不屬於高熱量食物

100g低脂牛奶的熱量在50-80大卡，而100g米飯的熱量在110-150之間，因此牛奶熱量不高。相反，牛奶的營養卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質，及其他重要的微量元素。因此奶製品是很好的減肥食物。

2、牛奶脂肪含量很少

低脂奶或半脱脂奶含脂肪1.0%-1.5%，全脱脂奶含脂肪0.5%。因此，把全脂牛奶換成低脂牛奶也就是減少3.75-5.0克脂肪，即便是全脱脂奶，也只能減少6.25克。相比之下，做菜時少放油、不吃煎炸食品、少吃豬肉、少去餐館才是減少脂肪的大計。

3、牛奶有飽腹感

因為喝牛奶具有飽腹感，所以在晚餐前可以喝一杯牛奶來有效緩解飢餓，並且減少食物，從而可以幫我們減肥。不過，如果在睡覺前喝牛奶的話，則晚餐不能吃太多，以免攝入的熱量過度而導致發胖。

當然，還是有很多女性會擔心喝牛奶會胖的問題，針對這一人羣專家建議可以喝一些脱脂或低脂牛奶。不過，牛奶中的脂溶性維生素A、維生素d、維生素E、維生素k等，都藏在牛奶的脂肪中，如果把脂肪除去，這些維生素也跟着失去了，會造成營養損失。因此要想獲取牛奶中的全部營養，又怕發胖的話，適當的運動是非常需要的。

通過以上內容的講解，相信大家對睡前喝牛奶是否會胖有了一定的瞭解，廣大害怕發胖的女性朋友可以按照上述建議合理攝入牛奶，然後進行適當的運動。