應該要注意些什麼-睡前空腹喝牛奶好嗎

現在，牛奶幾乎成為了每個家庭必不可少的食物，孩子提高免疫力要喝，老人補鈣要喝，年輕人工作壓力大，睡眠不好也要喝，早晨上班來不及隨手拿一個當做早餐，那麼，真的是每個人都是適合喝牛奶嗎？什麼時間喝牛奶能吸收得好？喝牛奶都需要注意些什麼呢？

1.睡前

晚上睡覺前同樣非常適合喝牛奶,不僅有利於提高睡眠質量,同時還具有很好的補鈣作用，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收,整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡,不必再溶解骨中的鈣,防止了骨流失、骨質疏鬆症,所以睡前喝牛奶好。但是，有胃病者不宜睡前空腹喝牛奶，因為牛奶可以引起胃酸大量分泌。牛奶開始進入胃內時,能稀釋胃酸的濃度,緩和胃酸對胃及十二指腸潰瘍的刺激,也可使上腹不適得到緩解。但過一會兒後,牛奶又成了胃黏膜的刺激因素,從而產生更多的胃酸,使病情進一步惡化。

2.忌空腹

專家特別提醒,喝牛奶的時間的確是在早上8-9點為最好,這個時候正是人體需要大量營養的時候。但是同時要注意,一定要避免空腹食用,很多人在早上8-9點吃早餐的時候經常是空腹喝一杯牛奶就好,這是非常不科學以及錯誤的飲食習慣。

因為牛奶有催眠鎮靜作用,如果在早上空腹飲用的話就會導致我們出現昏昏欲睡的感覺,這對工作以及學習是非常不利的。因此要注意,在喝牛奶的時候最好是搭配主食,比如像麪包、饅頭、堅果等,這些食物與牛奶中的營養相輔相成,對人體健康更加有利。

3.晚上喝牛奶

其實最好的喝牛奶時間應該是在晚上,這是由於在牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物色氨酸,除此之外還有豐富的微量嗎啡類物質。

這些物質都具有很好的鎮靜催眠作用,對睡眠具有很好的促進作用。尤其是牛奶中的色氨酸,它更是大腦合成羥色的主要原料,而五羥色胺對大腦睡眠起着關鍵的作用。很多老年人經常會有失眠的情況,這個時候更應該在晚上多喝些牛奶,它能使大腦思維活動暫時受到抑制,從而使人想睡眠,並且無任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,所以它對老年人的睡眠更有益。

晚上喝牛奶固然好處多多，但是也要視胃的情況而定。尤其一些年輕的女性，為了減肥，不吃晚餐，覺得喝牛奶不會長胖，雖然短期感覺不出來，但長此以往，睡前空腹喝牛奶會產生消化不好，腹瀉等問題。所以，要健康的美，多關注自己身體的變化，科學合理地搭配飲食。