晚上喝牛奶會胖嗎

牛奶的顏色純白無暇，喝起來絲滑爽口，還帶有濃濃的奶香味，是一種深受大家喜愛的健康飲品。根據脂肪含量的多少，牛奶可以分為全脂、低脂和脱脂等不同的類型。這樣，想要減肥的人士也可以放心地飲用牛奶而不用擔心會發胖了。一般來説，我們睡前最好不要吃任何的東西，就連喝水也可能會導致水腫。那麼，晚上可以喝牛奶嗎？晚上喝牛奶會胖嗎？接下來，本站的小編就來為大家解答。

一、晚上喝牛奶會胖嗎

睡前喝牛奶不會胖的。　　

1、晚上睡前喝牛奶不會不利於減肥，反而有利睡眠，對身體有好處。好的睡眠也是減肥的一個關鍵。當然，不要多喝，晚睡前喝上一杯就可以了。要知道，只要人體的熱量攝入過多都會增加體重的。牛奶也不例外。　　

2、睡前喝牛奶是一種很好的飲食習慣。適量的奶及奶製品是我們身體需要的食物，並不會給我們的身體帶來多餘的熱量負擔，而只會補充身體需要的營養元素。同時，睡前喝牛奶也會促進鈣的吸收。100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡，而100g米飯的熱量在110~150之間，可以發現其實牛奶不屬於高熱量食物。相反，牛奶的營養卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質，及其他重要的微量元素。因此奶製品是很好的減肥食物。　　

3、而睡前喝牛奶，不僅可以促進鈣的吸收(夜間是鈣消化吸收的最好時機)、促進睡眠(鈣有安定情緒的作用)，而且牛奶的主要成分——蛋白質，並不是那麼快就消化吸收的，它主要是在小腸中進行消化，這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔，而且還會讓您第二天早上起牀後不會感到很飢餓。　　

4、睡前喝牛奶不影響減肥，特別是選擇脱脂或低脂的牛奶。當然，如果是水腫體質的話，建議您在睡前1。5~2小時喝，睡前1小時內不要吃東西，不要喝飲料。這樣對減肥更好。

二、晚上喝牛奶的好處

每天晚上喝一杯牛奶益處非常多，最好是低温的鮮牛奶，如三元的鮮牛奶，品質和安全性非常高。為什麼要晚上喝呢，因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起着關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利於人們的休息和睡眠。

睡前喝牛奶有利於人體對鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡後特別是晚上零點以後血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進了甲狀旁腺分泌亢進，激素作用於骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩定平衡。此種溶解作用是人體的自我調節功能，時間長了，會成為骨質疏鬆症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏鬆症，所以睡前喝牛奶好。

三、喝牛奶的四個黃金時間

1、第一個喝牛奶的黃金時間是早餐後。早餐承擔着人體全天能量總需求的25%到30%。牛奶作為一種非常容易消化吸收的天然食物，蛋白質、鈣、維生 素等營養成分，不僅可以有效滋潤剛剛經歷了一整夜空腹狀態的腸胃，也可以為人提供充足的能量與營養需求，精神飽滿地開始一天的工作。

2、下午4點前後是第二個黃金時間。此時人容易感覺倦怠、睏乏，急需補充營養。但是在日常的學習和工作中，大多數人無法悠閒地去享受下午茶。這時，牛奶中豐富的蛋白質、乳脂可以幫助身體迅速補充營養，從而精神飽滿地恢復到工作狀態。

3、第三個黃金時間在臨睡前半小時。牛奶中含有能使人產生疲倦欲睡的L色氨酸物質，還有微量的嗎啡類物質，有一定的鎮靜催眠作用;牛奶中的鈣還能清除緊張情緒。另外，人睡着之後，人體血液中鈣的水平會慢慢降低，而這個之前喝入的牛奶正好能補充血液中鈣的流失，維持了血液中鈣的平衡，所以睡前喝牛奶有利於鈣的吸收。

4、最後一個喝牛奶的黃金時間可能很多人並不瞭解，那就是出廠日期後一個月左右。當然，這裏説的是超市裏常見的常温奶，少數低温巴氏奶不在此列。牛奶如果存放時間過久，容易出現沉澱分層現象，不僅影響口感，營養價值也會降低。通常而言，牛奶在生產日期後一個月左右口感最佳。

晚上喝牛奶會胖嗎？答案當然是不會。晚上喝牛奶不僅不會影響減肥，還可以幫助睡眠和促進鈣的吸收，可謂是好處多多。而且，介意牛奶脂肪的朋友可以選擇喝脱脂或低脂的牛奶。雖説晚上喝牛奶有利於身體健康，可是也要適量地喝，一般來説一杯就夠了。另外，大家可以多留意一下上文中喝牛奶的四個黃金時間，儘量在黃金時間內喝牛奶，使牛奶的效用得以最大限度地發揮。