月子餐30天食譜及做法

孕婦生完寶寶以後，開始了坐月子，這一時期可以媽媽關鍵的身體恢復期，所以，飲食的調養作用就顯得十分關鍵。媽媽恢復的不同階段，飲食自然也就不同，所以月子餐也就十分重要，那麼，你知道月子餐30天食譜及做法嗎？

一、月子餐30天食譜及做法

1. 第一週

主要是要把多餘的水分和毒素以及惡露排出體外，每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。注意不能喝水(否則排水的效果就沒了)，渴了就喝紅棗茶。任何菜都不能放鹽(鹽會使水分停留在身體裏)，不能放醋(醋會使骨質變軟)，不能放醬油(道理同鹽)。

2.第二週

主要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助於緩解尾椎骨等骨疼;(如果是剖腹產，要再喝一週生化湯)。禁忌同上,不要吃鹹菜，泡菜，味曾湯。

3.第三週到一個月

主要吃麻油雞補身體。排完毒素後吃麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體裏，成為多餘的脂肪。

二、 每週飲食禁忌

1. 第一週禁忌食物

生冷食物，蒟弱，鹹菜，醃漬白菜，梅乾，日本茶，烏龍茶，啤酒，醋，紅花油，豬油，牛油。

2.第二週禁忌食物

生冷食物，蒟弱，鹹菜，醃漬白菜，梅乾，日本茶，烏龍茶，啤酒。

3.第三、第四周禁忌食物

生冷食物，蒟弱，鹹菜，醃漬白菜，梅乾。

三、 月子餐30天內不能吃什麼呢

1.  忌一些辛辣和刺激性食物

常見的有大蒜、韭菜等，還有一些調味料比如辣椒和胡椒。這些燥熱辛辣的食物都會影響到產婦胃腸功能，多吃會出現口舌生瘡等症狀，並且這些熱毒還會經過哺乳影響到寶寶。

2. 那些過硬且不易消化食物不能吃

產婦的身體都是十分虛弱的，再加上長時間呆在家裏，產婦的運動量很小，太硬不好消化的食物，容易給產婦造成消化不良。

3. 過鹹食物一定不能吃

鹽中的鈉離子過多會可引起產婦體內水分的聚集並形成浮腫，還會誘發高血壓病。同時還會對哺乳的寶寶照成影響。但產婦也不能完全不吃鹽，產後流汗和排尿增多，排出鹽分也會多一些，是需要按時補充一定量的鹽份的。

4. 寒性食物

屬於寒性的食物有苦瓜、番茄、薺菜、海帶、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊、豆豉、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉等。 這些寒性食物會不利氣血，導致腸胃消化吸收障礙。

5. 酸澀食物

如烏梅、南瓜等。這些食物不利於惡露的排除。

6. 生冷食物

冷飲、冰凍飲料等。刺激性食物：如濃茶、咖啡、酒精，茶葉引起貧血，酒精和咖啡會使嬰兒發生腸痙攣和無故啼哭。

7. 辛辣性食物

如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。該類食物可影響產婦胃腸功能，引發產婦內熱，口舌生瘡，並可造成大便祕結或痔瘡發作。

月子餐30天食譜及做法有哪些？上文已經介紹得很清楚了，月子餐每週的食譜都不同，提供給媽媽的營養也不同，每天都要適時調整月子餐。與此同時，文章也介紹了月子餐的飲食禁忌，我們不僅需要知道吃什麼好，也應該知道什麼不能吃。