酸奶什麼時候喝減肥

酸奶是非常有助於消化的一種飲品，生活當中有很多人都很喜歡喝酸奶。但其實酸奶也是有減肥效果的，它能夠通暢我們的腸道，清除腸道中的垃圾，還可以調節腸道內的菌類，增加益生菌，促進我們的消化和吸收。那麼酸奶什麼時候喝減肥呢?

一、酸奶什麼時候喝減肥

在很多時間段都可以喝酸奶。

1、飯後喝有利於吸收營養

一般來説，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間;空腹時，胃液呈現酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利於健康。飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。

另外，如果在空腹狀態下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出;飯後喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。

二、酸奶減肥的原則

減肥最主要的就是控制攝入的熱量，攝入的熱量比消耗的熱量少的話，體重慢慢就會變輕。因此營養專家建議一般來説，每天直射入1000-1200卡的酸奶，平均到三餐的話，一餐攝入350-400卡。

但是市面上的一罐酸奶含有的熱量大概200卡，是一餐的熱量範圍內，一餐只吃一罐酸奶，熱量過低，營養不均衡，很難讓人產生飽腹感。

清晨

每天早晨起牀，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥麪包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果覺得胃裏很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點

飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯裏煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

所以酸奶什麼時候喝減肥你都知道了嗎?，晚上感到很餓的時候建議用酸奶來代替高熱量食物。酸奶含乳酸菌，容易消化，睡前喝不會對腸胃造成消化負擔。所以酸奶真的很營養又健康。