什麼時候喝最好-喝什麼奶減肥

奶，是最古老的飲料之一，也是哺乳動物從幼年到成年所必需的飲品。奶及奶製品富含多種蛋白質及氨基酸、礦物質、維生素等營養物質，幾乎能夠滿足人體所需的全部營養元素。根據消費者的不同需求，現代工藝將原始奶加工成了各種各樣的種類奶，對於那些想保持身材的女性而言，喝什麼奶減肥也是她們關心的問題。

喝什麼奶減肥?減肥時應該選擇低脂奶，同時要注意以下幾大禁忌。

1.選擇低脂牛奶

不是任何牛奶都有減肥的功效，應該要低脂牛奶，這樣就可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。

2.不空腹喝牛奶

經常空腹喝牛奶會很容易中毒，特別是胃潰瘍或者胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥麪包或者一碗燕麥粥。

3.餐前喝牛奶

牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感，可以代替餅乾、糖果、零食等，作為兩餐之間的點心，也可以在餐前食用，減少正餐的食物攝取量。

4.牛奶、酸奶可當宵夜

如果晚上有吃宵夜的習慣，建議晚餐減少三分之一的食量，然後把酸奶或牛奶當宵夜。最好在臨睡前2-3小時喝，有利於睡眠質量。

5.飲食均衡

喝牛奶減肥也可以注意三餐的飲食均衡，建議午餐補充100克的瘦肉或者魚，再加200克的蔬菜。晚餐則要補充100克豆製品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍、油菜等。

6、不要大口喝牛奶

大口的喝牛奶，容易使牛奶與胃酸直接接粗形成酸性蛋白質的凝塊，可能會導致腹瀉、腹脹的情況出現。最好是能慢慢的小口喝牛奶，這樣會幫助人體對牛奶中的營養成分的充分吸收和利用。

7、忌牛奶和橘子一起吃

雖然説吃水果可以幫助增強減肥效果，但是在用牛奶減肥法喝牛奶前後1個小時左右都不宜吃橘子。如果牛奶和橘子一起吃，橘子中的果酸會與牛奶中的蛋白質發生凝固現象，影響牛奶的吸收和消化，從而影響減肥的效果。另外在這個時期最好不要吃其他的酸性水果。

8、煮牛奶時勿加糖

很多人為了牛奶的口感更好，於是在煮牛奶時加入一些糖，認為這樣能夠使糖更能溶化在牛奶裏。但其實這樣做事不可取的，煮沸牛奶時加糖，會使得糖中的果糖跟牛奶中的賴氨酸在加熱的條件下發生反應，形成有毒的果糖基賴氨酸。所以美眉們要記得不要在煮牛奶期間加糖哦，再説喝加糖的牛奶對減肥也不利。

聊了這麼多，很多朋友肯定還會問，那到底喝什麼奶減肥。其實，現在市面上有各種各樣的奶製品，只要大家根據以上要幾個原則挑選適合自己的奶飲料，再引用時合理控制飲用量，可少食多餐，合理搭配，相信做到這些，那麼好身材離我們就不遠了。