三歲寶寶一天食譜

很多媽媽都不是很清楚寶寶們一天要補充些什麼，要吃什麼等等，因為大多數都不熟練。寶寶從嬰兒時期長到三歲的時候，寶寶該吃什麼呢？這裏，我們為您提供這份“三歲寶寶一天食譜”，希望大家能仔細看看，學習學習，就不用擔憂了。

 三歲寶寶一天食譜

一、寶寶飲食食譜

3歲的寶寶，在飲食能力上是一個里程碑，飲食不必像以前一樣要做得很碎，食物的範圍也擴大了很多。這個階段的飲食要根據寶寶自身的營養狀況及健康狀況制定，讓寶寶養成良好的飲食習慣,各類食物搭配要合理，菜種花樣要多，才能保證寶寶營養。

二、寶寶吃什麼好

1、3歲寶寶的乳牙已經出齊，咀嚼能力大大提高，食物種類及烹調方法逐步接近於成人。但是，寶寶的消化能力仍不太完善，而且由於生長較快，熱量和營養素需要量較高，在為寶寶安排每天飲食時要注意食物品種的多樣化，粗細糧搭配、主副食搭配、葷素搭配、幹稀搭配、甜鹹搭配。

2、在選擇食物時要注意其營養價值，一般説來綠葉蔬菜和豆製品比根莖類蔬菜營養價值高，肝腎等內臟比肉類營養價值高，雜糧比精糧營養價值高。

3、食物要做成寶寶易於接受的形式。比如，有的寶寶不愛吃適合大人口味的溜肝尖，可以給寶寶做成醬豬肝，切片後讓寶寶拿在手裏吃;有的寶寶不愛吃蔬菜，可以把菜和肉混合做成餡，包在麪食中給寶寶吃。

4、在家生活的寶寶一定要注意飲食的定時定量，不能一天到晚嘴不停地隨意吃零食，而到正餐時卻往往不肯正經吃飯，長期下去對寶寶的營養狀況和生長髮育都會造成不良影響。

三、寶寶每日所需量

1、粗糧正式進入寶寶的餐譜，主食100—200克，豆製品15—25克，肉、蛋50—75克，蔬菜100—150克，牛奶250—500克，水果適量。在三餐的基礎上，可在下午給寶寶加一餐的點心。

2、飲食搭配蔬菜若與動物性食品配菜，營養會更為全面。營養搭配合理風味獨特、色彩鮮豔，容易調動寶寶的食慾。蔬菜與鮮豆類或豆製品合烹，口味鮮美，色彩美觀，能夠吸引寶寶的注意，提高寶寶的食慾。

3、營養元素脂肪攝入不能多但也不能太少，脂肪提供熱量，調節體温，保護神經及器官，促進維生素吸收，每日供給30—40克。主要來源於動植物油、乳類、蛋黃、肉類和魚類。

上述的這份“三歲寶寶一天食譜”，其實不僅告訴了我們飲食的食譜，還有一些食物寶寶吃了比較好的，此外，還有寶寶每日的食量建議。有了這些，很多第一次當媽媽的人就不用很發愁了，知道怎麼給孩子吃，大概吃多少了。