3歲寶寶吃什麼補鈣好

很多媽媽問，我家寶寶3歲了，3歲寶寶吃什麼補鈣好呢？ 3歲的寶寶正是骨骼發育的關鍵時期，鈣是不可或缺的身體元素。但是，補鈣並不是盲目的亂補，科學地補鈣能起到事半功倍的效果。下面，我們就來了解一下哪些食物裏面的鈣含量比一般的食物要高。

3歲寶寶吃什麼補鈣好

1、牛奶

是最好的補鈣食品,奶類(人奶、牛奶、羊奶等)含鈣較豐富,吸收也充分。奶類中母乳最優,其次是配方奶,再後是鮮奶,對於患有乳糖不耐症的寶寶,則可以選擇飲用酸奶。牛奶中還有大量的蛋白質,每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣,並且還有豐富的鉀和鎂,對鈣的吸收還有促進作用。牛奶不僅不會讓人體液偏酸,也不會促進鈣的流失,所以牛奶是補鈣的最佳食品。

2、多吃豆製品

不僅僅是青豆,所有的豆類食品我們都應該多吃,如菜豆、花豆、黃豆、雲豆以及鷹嘴豆。它們大多數都含有數量可觀的鈣質。500克豆漿就含120毫克的鈣,多吃一些豆製品能有效地補鈣。

3、多吃海產品

深海魚、海帶、 紫菜、花甲、白貝、元貝、蝦皮、蠔的補鈣作用都比較好,需要補鈣的寶寶可以經常吃這類產品。尤其蝦皮的營養成分非常多,含有大量的鈣,鉀,碘,磷,鎂等礦物質和維生素A,氨茶鹼等成分,以及豐富的蛋白質,尤其是蝦皮中的礦物

4、多吃蔬菜

很多人都偏愛於吃肉類食品,但是蔬菜裏不僅含有大量的鉀、鎂元素,可幫助維持酸性平衡,還能減少鈣的流失,同時蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。

5、多喝骨頭湯

動物骨頭裏含有80%以上的鈣,但是比較難吸收,因此在做動物骨頭湯時,建議事先將其敲碎,加點醋就能更好的促進鈣的吸收了。

6、綠葉蔬菜

蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。近年來的研究證實，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。100克雪裏蕻中含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克鈣含量也在150毫克左右。

3歲寶寶吃什麼補鈣好？ 相信寶媽媽們看過這篇文章之後，已經有了深刻的瞭解。首先，首當其衝的當然是牛奶。其次是豆製品和海產品等其他食品。 經常給寶寶吃這些食品，能讓你們家寶寶鈣質更健全哦，寶媽們不妨試一試。