怎樣吃不會長胖

現在大家都在關注減肥問題，減肥的人都十分羨慕那種怎麼吃都吃不胖的人，他們可以盡情的享受食物的美好。其實，怎樣吃不會長胖，這其中也是有技巧和方法的。只要用對了方法，大家都可以吃不胖。下面，我們就來一起看看吧。

怎樣吃不會長胖？

1.人是“水”做的。

適當控制每天的飲水量，但不能使自己上火。水只喝白開水或 茶水。每天進水量1000至1200毫升(相當於2瓶礦泉水的量)，米粥和大量的湯水也在控制的範圍內，特別是大米粥在減體期間禁食。如果湯水量過大，一定要相應減少進水量。.

科學證明減體的實際順序是:水、糖、脂肪、肌肉。最後才是肌肉和脂肪，肌肉和脂肪實際上也是轉化為糖、二氧化碳、水等最後排除體外。

2.管住自己的嘴。晚餐控制好，是成功並且“快速”減體(呈現效果)的關鍵。

“早飯自己吃，中飯與朋友分享，晚飯送給敵人吃。”。

意思是：早飯要吃好，中飯吃半飽，晚飯吃一些沒有油的蔬菜和水果。晚上6、7點以後堅決不再吃東西，最好是睡前五小時不吃任何東西。

用餐時，一定要細嚼慢嚥，品味其中的美味，每餐最少用時20分鐘。這樣可以給胃一個充分的時間，感到漲飽感，每頓可以少進食，同時可以健美臉頰。細嚼慢嚥是最好的健美(瘦)臉運動。

將肉(依次為魚、兔、牛、羊、豬)、魚、蛋類放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶，每天一定要吃粗纖維食品。水果在減體期間只吃脆蘋果(如香蕉等免談)。晚上管住嘴是減體的最關鍵.

食譜：(每餐時間間距4到6小時為好)

早餐：可以是以下食品的組合,根據自己的實際情況決定選擇其二或三或者相似的食譜，不能再多了，但是一定要有流食。.

蛋(煮的)1個、香腸1條(當然是最小的)、無糖全麥麪包1片、脱脂牛奶1杯、白豆漿1杯、脆蘋果、紫菜蝦皮湯等。

中餐：如果在單位或者學校吃，單位或者學校的菜品油水比較大，那麼就減少主食的進食量。如果食品由自己主宰，那麼就少放油，在減體期間可以不放油。

米飯(1兩，男士2兩)減體期間杜絕麪食、菜要葷素搭配，最好有粗纖維素菜。如果可能早餐的脆蘋果可以在現在進食。

例如:做雞翅時，不要放油燒製，可以直接將雞翅放入鍋中煸制，將雞翅中的雞油煸出，這樣製作的菜既好吃有沒有很多的油脂，是即營養有利於減體。實際上所有的肉製品都可以用此方法制作。

魚應該多吃點，烹調方法一定是清蒸的不加油的。

豆製品應該多吃，但是一定相應地減少主食量，烹製方法當然是清淡無油的。

晚餐：在減體期間主食免談。無油或清淡的菜和水果少量。

對於想“快速”減體的人士，晚餐可以只吃一根黃瓜或者一個西紅柿或者脆蘋果或者乾脆不吃，但是一點不吃晚餐我認為不可取，因為從中午12、13點到第二天早餐大約有16、17個小時，都在消化“胃壁”，長期這樣對胃不利，會導致嚴重的營養不良……。

3.堅決不吃垃圾食品，例如：漢堡,各種小吃、膨化食品、各種飲料等。

堅決不吃高熱量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、乾果系列(如花生、核桃等油性大的乾果)等。

減體期間堅決不吃辛辣食品和味道濃厚的食品和酒。

4.每天保證充足的良好的睡眠。早睡早起，早飯必須吃。

5.貴在持之以恆。同時永遠管住自己的嘴。

記住並堅決貫徹執行這5點,最後你將永遠為你身材而自豪。

怎樣吃不會長胖？相信這是我們絕大多數人都想知道的方法。上文給我們詳細介紹了各種吃不胖的方法，這些都是十分簡單的方法，大家在生活中都能做到。只要掌握了正確的方法，大家就都可以敞開來吃了，再也不用擔心減肥的問題了。