會不會對身體造成傷害-晚上不吃減肥會有作用嗎

有一部分人認為節食可以減肥且非常管用、不會反彈，可是事實真的是如此嗎？只要晚上不吃減肥，不攝入任何能量就可以輕鬆瘦身而且不會反彈這是不可能的，晚上不能完全不吃，容易對身體造成傷害，不能盲目跟風節食減肥，還是需要合理飲食，接下來就跟小編來看看晚上不吃減肥到底有沒有作用，會不會對身體造成傷害。

晚上不吃飯能減肥嗎?

答案：晚上不吃減肥快只是可能只針對極少數人羣，但是害大於利的，產生能量的三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產生9千卡的能量，蛋白質和碳水化合物1克可產生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜餚會多攝入脂肪，產生的能量更高，達不到減肥的目的，反使攝入的營養素不能平衡，不利於健康而且極易反彈。

合理的飲食和運動才是最好的減肥方法。

1、合理飲食

控制熱能攝入。根據肥胖程度，每日熱量攝入比平時減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡，7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)，但成人每日不得低於1200千卡的攝入，否則，人體無法獲得足夠的營養素。

2、做到營養平衡

在限制熱能的範圍內，合理安排蛋白質、脂肪和碳水化合物的進量，保證無機鹽和維生素的供給充足。

蛋白質：可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆製品。

脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪攝入量應嚴格控制在40克以內。

碳水化合物：限制穀類和糖的進食。

無機鹽和維生素：來源於新鮮蔬菜和水果，大約500克左右。

3、養成良好飲食習慣

1.三餐定量。青年男女一天的進食量大致如下：糧食500克，蛋一個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。

2.細嚼慢嚥。有專家做過試驗，肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進食速度19周後，男子減重4000克，女於減重4500克。

3.多吃多動。研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無甚區別，消耗的熱能大致相等。要害是在白天，胖子活動少，身體內部活動趨於緩慢，以致熱能積存轉化為脂肪。

4.少吃零食、甜食和甜飲料。例如每lm克花生、巧克力至少可產生熱能500千卡，相當於吃進主食150克。

另外，在“節食”減肥的過程中，也需要增加運動鍛鍊。因為“節食”是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質基礎”;而“運動”則是為了更快捷、更有效的消耗多餘脂肪。

綜上所述，晚上不吃減肥快速只是只對極少數的人，傷害肯定是大於有利的，時間長了身體可能會承受不住。合理的膳食和運動才是減肥最好的方式，根據每個人胖的程度不一樣，減肥的方案也不一樣，但是每日一定要攝入足夠的營養來維持機體運動，這樣既合理又不會傷害身體。