煎鱈魚配燴小扁豆怎麼做-煎鱈魚配燴小扁豆的做法
- 熱菜
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“這是一道高蛋白低熱量的減肥餐,非常適合健身或者減肥人士,小扁豆高蛋白低碳水,營養又可以飽腹,搭配蔬菜與鱈魚排,好吃又健康。”
食材明細
- 鹹鮮 (口味)
- 煮 (工藝)
- 半小時 (耗時)
- 普通 (難度)
煎鱈魚配燴小扁豆的做法步驟
1、小扁豆要事先泡過,然後煮熟備用。蔬菜高湯粉可以用任意高湯替代。辣醬油就是喼汁。
2、菠菜清洗乾淨,熱水汆燙後備用。
3、鍋中放油,爆香洋葱丁。
4、放入胡蘿蔔丁翻炒幾下。
5、加入歐芹和蒔蘿碎,炒香。
6、放入煮好的小扁豆和西紅柿丁,炒勻。
7、加入50mL水,辣醬油,蔬菜高湯粉和紅酒醋,大火加熱燒開。
8、放入黃油,開中小火燉煮。
9、這個時候來煎鱈魚。
10、鱈魚煎好後撒鹽。
11、這個時候小扁豆也燉好了。
12、裝盤,完成。
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