孕婦補鐵的食物有哪些

總所周知，正常人需要9-27毫克鐵來維持生命所需，因為它是血紅蛋白的重要組成成分。對於孕婦來説，鐵元素也就更重要了！孕婦補鐵不僅可以預防貧血，而且對保障你的孕期健康起着重要的作用。雖然懷孕期間你的身體會更有效地吸收鐵，但你可能無法從日常飲食中獲得足夠的這種礦物質。所以我們今天就來看看孕婦補鐵的食物有哪些？

孕婦補鐵的食物有哪些

1.動物肝臟

動物的內臟都補鐵的首選食物，動物內臟含有多種豐富的鐵，經常食用可以有效的達到補鐵的功效。每100克豬肝中就含有高達25毫克的鐵元素，並且這些食物中所含有的鐵還非常容易被人體所消化以及吸收。有貧血情況的孕婦不妨每週喝兩次豬肝湯，以此來促進紅細胞的生成。

2.各種瘦肉

各種動物的瘦肉中同樣含有大量豐富的鐵，因此在日常生活中經常多吃些瘦肉類食物也一樣可以起到很好的補鐵以及補血的功效。因此不喜歡吃動物內臟的人羣，在平時的生活中也可以通過食用瘦肉來補鐵。

3.雞蛋黃

孕婦缺鐵或者是貧血的患者在日常生活中還應該多吃些雞蛋黃，因為其中所含有的鐵質也非常的豐富。有研究發現，每100克的雞蛋黃中就含有7毫克的鐵，儘管人體對它的吸收率只有3%，但雞蛋原料易得，同時食用保存方便。因此在日常生活中，有貧血症狀的人羣不妨多吃些雞蛋或者是雞蛋黃，以此來達到一定的補鐵補血功效。

4.黃豆

黃豆是我國居民日常飲食中最常見的一種食物，並且我國中醫研究發現，經常吃黃豆還具有很好的補鐵功效。在研究中發現，每100克黃豆及黃豆粉中所含有的鐵質高達11毫克，而被人體吸收的概率為 7%，可以説比米、面中所含有的鐵質吸收率還要更高。

5.菠蘿

菠蘿中富含葡萄糖、維生素B、磷、鐵等多種營養物質，孕婦食用菠蘿不僅能夠補鐵，還能夠幫助孕媽清理腸胃、助消化呢！除此之外，菠蘿中富含維生素B1，不僅能夠促進新陳代謝，還能幫助孕媽消除疲勞感呢！但值得注意的是，孕媽們可別多吃哦！過敏體質的孕媽們也要慎吃，一定要將菠蘿放入鹽水中浸泡才行哦。

6.櫻桃

櫻桃嬌小玲瓏、惹人憐愛。吃起來也是甜中帶酸，果肉純美。在補鐵的水果家族中，櫻桃的含鐵量可是位居榜首的哦！每百克櫻桃中含鐵量多達59毫克。此外，櫻桃中還富含豐富的鈣、磷、維生素A等礦物元素呢！孕婦在孕期適量吃些櫻桃是可以促進血紅蛋白再生，從而達到防治缺鐵性貧血。

知道了那麼多補鐵的食物，各位終於不用再跑到醫院買額外的補鐵劑補鐵啦。在對“孕婦補鐵的食物有哪些”有了具體的瞭解以後，為了自己和寶寶的健康，各位準媽媽們是不是覺得自己已經迫不及待的要衝出門去買買買了呢？