孕婦缺營養吃什麼

家中有孕婦的朋友最擔心的一定是孕媽媽們的身體狀況，擔心她們會出現妊娠反應，胃口不佳、頭暈嘔吐等情況。其實，孕媽媽們每日飲食的營養也是需要非常注意的。那麼，大家知道孕婦缺營養吃什麼嗎？下面，就讓我們一起來看一下吧。

一、孕婦缺營養吃什麼

1、食用蛋白質含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等，蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。

2、保證充足的碳水化合物，這類食品包括五穀和土豆、白薯、玉米等雜糧。

3、保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

4、適量增加礦物質的攝取，如鈣。孕婦對鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆製品、蝦皮和海帶等。

5、適當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，預防缺鐵性貧血。同時補充維生素c也能增加鐵的吸收。

6、補充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，乾菜、醃菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。

7、葷素兼備、粗細搭配，食物品種多樣化。避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。

8、少食多餐，以避免胃太空或太飽。

二、孕婦營養不良吃什麼水果

1、蘋果

吃蘋果是最好的。它含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，多吃可以防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。此外，蘋果對腸胃功能也具調節作用，如果能連皮一起吃，無論對於便祕或拉肚子都能有所改善。

2、櫻桃

在所有水果中，櫻桃所含的鐵質特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，因此孕婦多吃櫻桃，對胎兒很有幫助。

3、西柚

西柚裏含有很多葉酸，對於孕婦有預防貧血症狀發生的功效。它能幫助身體更容易吸收鈣和鐵質，含有的豐富纖維組織還可以幫助保持腸胃暢通。

4、秋梨

秋梨含有蛋白質，脂肪，糖，粗纖維，鈣和鐵等礦物質，以及多種維生素等。具有降低血壓、養陰清熱的功效，可以治療妊娠水腫及妊娠高血壓。

5、無花果

無花果的果實無論鮮品還是幹品均味美可口。它富含多種氨基酸、有機酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營養成分，是一種營養價值高的水果。

6、柑橘

柑橘都具有營養豐富、通身是寶的共同優點。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養成分，是孕婦喜歡吃的食品。500克橘子中含有維生素C250毫克，維生素A2.7毫克、維生素B1的含量居水果之冠。柑橘中所含的礦物質以鈣為最高，磷的含量也超過大米。柑橘的皮、核絡都是有名的中藥。但是，柑橘好吃，不可多食。因為柑橘性温味甘，補陽益氣，過量反於身體無補，容易引起燥熱而使人上火，發生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。孕婦每天吃柑橘不應該超過3只，總重量在250克以內。

看了上文的介紹，相信大家都清楚孕婦缺營養吃什麼了吧。營養對一個孕婦的重要程度不亞於水對人體的重要程度，因為孕媽媽身體中孕育着正在飛速發育的寶寶，此時需要充足的營養來提供寶寶的成長，所以，及時給孕媽媽們補充營養是很有必要的。