孕婦吃什麼有營養

 十月懷胎是個艱辛並快樂着的過程，在這個期間，孕婦的飲食很重要，因為她們要補充充足的營養才能滿足寶寶的發育需要。要想生一個健康的寶寶，孕婦必須要有一整套的飲食均衡計劃，當然也不必過分緊張自己的飲食，首要的就是補充一些必需的營養，那麼下面就由小編為大家介紹一些“孕婦吃什麼有營養”。

   一、孕婦吃什麼有營養

1、全麥製品

包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裏面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥麪包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥麪包還可以提供豐富的鐵和鋅。

2、奶、豆製品

孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。

3、水果

水果種類很多，柑橘富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

4、瘦肉

因為瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用，懷孕時孕婦血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。

 5、蔬菜

顏色深的蔬菜往往意味着維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源，花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

二、孕婦需要補充的營養元素

1、碳水化合物

是供應能量的主要來源，孕婦懷孕後代謝增加，比非孕期所需的熱量高出25%，臨產後，熱量消耗更多。碳水化合物主要有各種糧穀類、莖根類食物以及糖類供給，蔬菜水果中也含少量，它在體內消耗、吸收和利用較蛋白質、脂肪迅速且安全。

2、脂類

是人體需要的重要營養素之一，還是腦和神經系統的重要成分，人類膳食脂肪主要來源與動物的脂肪組織和肉類以及植物的種子。

3、蛋白質

蛋白質處於各種營養物質中的一箇中心位置。妊娠期所需蛋白質較平時增多，通常從妊娠開始蛋白質的需要量就更增加30%，優質蛋白的食物一般有蛋類、乳類、魚類、肉類和大豆類。選擇優質蛋白是胎兒生長髮育所必須的，而且是非常重要的。

看完上述內容，大家可以瞭解到“孕婦吃什麼有營養”以及孕婦所需要的一些營養元素，孕期是一個關鍵的時期，孕早期由於孕吐反應，孕婦會表現出厭食情況，但是營養不能斷，孕中期和後期，寶寶發育較快，營養也要越來越多。此外，除了飲食，孕婦還需照顧好自己的情緒，要生一個健康的寶寶。