那孕婦怎麼補充營養呢-孕期需要注意的有很多

女性在孕期的時候，身體是比較脆弱的，對於一些刺激性的食物，最好不要食用。當然孕期也是需要補充一些營養的哦，那麼孕婦應該怎樣補充身體所需要的營養呢？在孕期的時候有哪些注意性的事件呢？以下小編都有整理到相關的常識，一起來看看吧！

一、孕婦怎麼補充營養

1、補葉酸

從計劃懷孕到懷孕頭三個月，補葉酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神經管缺陷的危險。每天補充400微克的葉酸。含有葉酸的食物：富含葉酸的食物有很多例如動物肝臟、豆類、深綠葉蔬菜、堅果、葵花籽、花生、柑橘類水果和果汁、豆奶和牛奶等，但由於天然的葉酸極不穩定，易受陽光、加熱的影響而發生氧化，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多，作為懷孕的準備或者孕婦的需要量增加，需要通過葉酸製劑來保證葉酸的需要量。

2、補鎂和維生素A

鎂不僅對胎兒的肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼正常發育。懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒的身高、體重和頭圍大小。胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己並不儲存維生素A，因此一定要供應充足。含有鎂的食物：無花果、冬瓜子、杏仁、麥飯石、鐘乳石等都有豐富的鎂元素;小麥、玉米、紅薯、香蕉、堅果也有豐富的鎂。

3、補碘

14周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用，製造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。含有碘的食物：海帶，紫菜，海蜇，海苔，海產品的碘含量普遍高

4、補不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助於孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育，整個孕期都需要這些元素，尤其是懷孕的最後三個月，孩子大腦迅速發育的時候。含有不飽和脂肪酸的食物：豆油、玉米油、花生油、芝麻油、橄欖油等植物油，深海魚、乾果、禽類等物品中的不飽哈和脂肪酸含量豐富

5、補維生素B12和維生素K

孩子的神經開始發育出起保護作用的髓鞘，發育過程將持續到他出生以後。髓鞘發育依賴於維生素B12，這種維生素幾乎只存在於動物製品中。維生素K對血液凝結很重要，人的一生都需要它，對準備生孩子的女人來説尤其重要。

二、孕婦飲食温馨提示

由於子宮逐漸增大，常會壓迫胃部，使餐後出現飽脹感，因此每日的膳食可分4-5次，但每次食量要適度，不能盲目地吃得過多而造成營養過剩。如孕婦體重增加過多或胎兒超重，無論對媽媽還是對寶寶都會產生不利影響。另外還要注意不能過量服用補藥和維生素等製劑，以免引起中毒。

孕婦怎麼補充營養？需要從很多食物中進行獲取，像是葉酸，或者是一些維生素之類的，孕婦都需要補充一下。但是在食用食物的時候，不可以一次性過多的食用了，要少食多餐，這樣才是最好的。當然在孕期服用藥物的話，要聽取醫生的建議，不可濫用藥物哦！