孕婦早餐吃什麼有營養

大家都知道，孕婦的營養不僅僅只是一個人的，肚子裏面的小寶寶也是需要營養的，早餐也是很重要的一餐，那麼孕婦早餐吃什麼有營養呢，接下來，讓我們帶着這些疑問，來看看下面這篇文章吧，看他是如何講述的呢，我們可以參考一下。

孕婦早餐吃什麼有營養

1、全麥製品

包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裏面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥麪包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥麪包還可以提供豐富的鐵和鋅。

2、奶、豆製品

孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。

3、水果

水果種類很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

4、瘦肉

因為瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用，懷孕時孕婦血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。

5、蔬菜

顏色深的蔬菜往往意味着維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

孕婦營養早餐食譜

一、清晨養胃湯

材料

紅棗50克，帶蠶蛹的蠶繭20個，適量白糖。

做法

1.將洗淨的紅棗，和蠶繭一起入鍋，加800克水。

2.煮沸後改用小火慢煎15分鐘。3.濾汁入大碗，加入白糖調味即成。

功效

湯甜味美，養胃健脾，潤肺生津。

二、桑椹三明治

材料

切片面包若干(無味或鹹味)、桑椹罐頭1瓶。

做法

1.將桑椹罐頭打開，舀出3～4粒桑椹粒放在麪包上。

2.再舀幾勺桑椹汁，均勻地澆在麪包片上，將麪包片對摺即可。

功效

不僅養胃，還具有明目、清肝及健腦的作用。

三、早晚養胃粥

材料

粳米50克、大棗10個、蓮子20克。

做法

1.蓮子用温水泡軟、去芯，粳米淘洗乾淨，大棗洗淨。

2.三者同入鍋內，加清水適量，旺火煮開後，文火熬煮成粥。　3.根據個人口味調味後早晚食用。

功效

養胃健脾，還可防治缺鐵性貧血。

孕婦早餐吃什麼有營養呢，看完上面文章之後，我想必大家在心中已經有一個答案了吧，我建議大家有空的時候去嘗試吃一下，這些都是有營養的哦，還可以告訴周圍的小夥伴們，讓他們也來嘗試一下，大家都記住了嘛，千萬不要忘記了，知道了嘛。