缺鋅可以吃些什麼-孕婦缺鋅怎麼補

孕媽媽們，在孕期的時候，因其飲食不均衡，很容易缺少一些身體所需要的元素。那麼當孕媽媽們缺少了鋅這種物質的時候，可以通過怎樣的方式，將其給補回來呢？以下小編便整理到了一些補鋅的食物，家裏面有孕媽媽的人家，還在等什麼呢？一起來看看吧！

一、孕婦缺鋅怎麼補

1、海產品

有些海產品的鋅含量還是很高的，比如海蠣子，海蠣子含鋅最高的海鮮，海蠣子又叫生蠔、牡蠣，海蠣子肉肥美口感爽滑，營十分豐富，素有"海底牛奶"之稱 ，所以非常適合孕婦補鋅食用

2、堅果

堅果類含鋅量較高的有花生、核桃等，老人常説孕婦孕期多吃些乾果補腦，其實就是補鋅，鋅可以促進寶寶腦部發育。

3、水果

水果中的鋅含量也十分豐富，蘋果的含量尤為最高，孕期應該保證每天吃一到兩種水果，能滿足人體補鋅的需要。吃水果要注意不要空腹，飯後1--2小時吃比較好。

4、蔬菜、穀物

蔬菜、穀物中含鋅量比較高的有豆類、小米、蘿蔔、白菜等。孕期多喝小米粥也不錯，養胃安神也能補鋅。

4、瘦肉

瘦肉含鋅豐富，據研究每一百瘦肉中大約含鋅3至5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。孕期不僅要注意補充蔬菜、水果，也要適當吃些瘦肉。

5、保健品

如果食補不怎麼見效，那麼可以嘗試藉助保健品，如酸鋅口服液、鈣鋅片等，雖屬保健食品，但是鋅含量好吸收率高，孕期堅持服用3-5個月左右的量，可以起到鞏固不反彈的明顯改善效果。

二、孕婦怎樣營養均衡

1、孕期的膳食應多樣化，營養要平衡。所謂平衡膳食，就是要提供符合衞生要求、營養全面、配比合理的膳食標準和膳食配方，根據體重的實際情況作合理的安排。體重低於或高於應該增長的量都是不對的。所以，作為孕婦，應該避免飲食中的營養缺乏，保證身體處於最佳狀態，使自己血液中能含有足夠的、為胎兒所需的一切營養物質，但也不可營養過剩。

2、懷孕期母體對營養的需求增加，這是因為胎兒血液循環、胎兒器官和骨骼生子發育、胎盤生長等需要更多的營養，以及母體本身重要器官工作量增加等所致。所以在懷孕時期，營養問題就更為突出。

3、通常，我們的身體在完成各種代謝活動時，需要蛋白質、脂肪、碳水化合物、水、各種維生素、礦物質和必需的微量元素，還需要膳食纖維等40多種營養素。沒有哪一種食品具備這麼多的營養素，所以每日食材多樣化，膳食吃得豐富些。

孕婦缺鋅怎麼補？以上為大家所整理到了一些食療方法，希望可以帶給大家一些幫助。在日常的生活中，就要保證到孕媽媽的飲食上面的平衡度，這樣才不會缺少什麼物質。當然也需要在飲食上面多注意一下，不可以一次性食用過多的食物，這對身體不好哦！