孕婦一天食譜

孕婦的飲食是十分重要的，因為飲食的好壞不僅影響着孕媽媽們的身體健康，還直接影響到肚子裏寶寶的發育和生長。其實，孕媽媽們可以從三餐着手，制定一個合理的飲食計劃。那麼，大家知道孕婦一天食譜應該是怎麼樣的嗎？下面，就讓我們一起來看一下吧。

一、孕婦一天食譜

1、早餐

一片橘子連同表皮白色內膜，半個葡萄柚或其它新鮮水果;一兩匙酵母加入牛奶、果汁或強化牛奶中。青草茶或咖啡代替品。l顆維生素A及D膠囊。

含豐富膽汁素及纖維醇的綜合維生素B，10～25毫克維生素B6。

2、午餐

一到兩匙酵母加入牛奶、果汁或強化牛奶中。半杯到1杯酸酪，與新鮮的水果或冷凍、未稀釋的果汁一起吃。海鮮、吐司、雞鴨、瘦肉、蛋或天然的的花生醬。沙拉或煮熟的蔬菜，用油或色拉醬調味。若不吃酸酪，則吃1杯(250克)全脂或脱脂牛奶。依個人需要補充營養劑。

3、晚餐

肉、魚、雞鴨或肉類代替品;肉湯或牛奶湯。一份煮熟的蔬菜，包括綠色蔬菜，如甜菜、菠菜或甘藍菜，最好用油調味。依個人喜好：以油調沙拉。全脂或脱脂牛奶、酸酪或強化牛奶。含鎂、鋅、銅、鈷及其它微量礦物質的片劑;若含有鐵，則在早餐後吃一份維生素E。除了維生素A及D，其餘的營養劑與早餐相同。

4、宵夜

強化牛奶、酸酪或全脂牛奶與新鮮水果，綜合礦物質或其它營養劑依個人需要。

二、避免垃圾食物

要生下健康的孩子，必須避免不利健康的精製食物，包括果醬、果凍、糖果、甜點、甜的糕餅類、布丁、人造水果飲料、水果香料、軟性飲料、含酒精飲料、奶精(乳狀或粉狀)、現成的麥片(健康食品店出售的例外)、加入棕色色素的全麥麪包(精製)、所有氫化的脂肪及以氫化油脂烹調的食物，如洋芋片、雞尾酒、小點心、油炸海鮮、氫化的花生醬、加工過的醃菜，及所有以白麪粉製成的產品，如未漂白的麪粉及所謂的“營養”麪粉、冷食肉類、熱狗、加入硝酸鹽的醃牛肉等。

三、孕早期疾病注意事項

如果發現陰道出血，哪怕只是少量的，也應該立即去醫院就診，即使陰道出血情況似乎已經停止了。雖然準媽媽少量陰道出血可能沒什麼大事，但也可能是某些嚴重問題的徵兆。所以需要立即就醫檢查，以確定準媽媽和胎兒都沒有問題，並排除發生併發症的可能。

看了上文的介紹，大家知道孕婦一天食譜應該是怎麼樣的了嗎？從早餐開始，孕媽媽們需要攝入大量的蛋白質、維生素，像牛奶、雞蛋、水果都是早餐必不可少的食物。中餐可以吃一些肉類，晚餐的話吃的清淡些比較好，可以選擇喝一些像排骨粥、皮蛋瘦肉粥這樣的粥類。説到這裏，相信孕媽媽們已經瞭解該吃些什麼了吧。