怎樣吃才長胖

雖然現在有很多人為了減肥而苦惱不已，但是，同時也有一羣人因為某種原因需要去增肥。減肥需要方法，其實長胖也是需要一些合適的方法的。對於怎樣吃才長胖這個問題，下面這篇文章就將為我們介紹一些有助於長胖的食物。

怎樣吃才長胖

1、適當吃一些有營養的零食

煮花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等就是很好的零食。但要注意勿在正餐前吃，也不要多吃甜食以免影響正餐食慾。

2、烹調宜選用煲、煮、燉、蒸的方式，或涼拌方式

這樣做利於保存食物營養，也利於消化吸收。煮粥、煮麥片時還可加入其他高蛋白食物，如奶粉、雞蛋、肉鬆等，以提高食物的質量，使其利用價值更高。

3、多選用一些營養豐富，味道可口的調料

花生醬、芝麻醬、果醬沙拉醬、奶油、蜜糖等不但好吃，而且營養豐富，做菜時適當加些葱、妾、蒜、胡椒、辣椒、味精等，使菜餚色香、味俱全，以增進食慾。

4、適時適當吃些開胃食物

例如，進餐前可飲少量濃湯來增加胃口;平時可吃一些開胃的刺激性食品，如茶、啤酒、酸味水果等。

5、飲食一定要規律

正餐、加餐均要定時，進食量要適度，以免引起消化功能紊亂。體瘦的人進食量普遍較小或不思飲食，如果強行多吃，則會適得其反，甚至倒胃口。

6、板栗

板栗的成分中含有大量的澱粉，其熱量非常的高，除了澱粉之外，栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來説要多得多。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。

7、魷魚

魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。

8、多吃熱量高、密度大的食物

尤其是炸、爆、油酥等方法制成的食物，一般經過油烹調過的食物，會提高60%—100%的熱量。保持均衡的飲食，早晚一杯全脂的奶粉，平時多吃富含高脂肪蛋白的食物，一日多餐，每次吃撐七成飽之後每隔2小時有益於食物在腸胃裏能夠有效消化。證每餐有肉的攝入，以及蔬菜、米飯，少吃多餐是增肥的最大關鍵堅持有效的身體鍛鍊，俯卧撐和仰卧起坐均可，堅持兩天一次，一般在飯後15分鐘鍛鍊。

對於怎樣吃才長胖這個問題，上面這篇文章告訴我們通過飲食來長胖，可以適當地吃一些有營養的零食，比如瓜子、腰果等；烹調時可以選擇煲、煮、燉、蒸、涼拌等烹飪方式；可以多選用一些營養豐富的調料。但是文章也提醒我們，還是要注意飲食要規律。