怎樣吃哈密瓜才避免長胖呢-吃了哈密瓜長胖嗎

哈密瓜這種水果有着甜甜的味道、爽脆的口感，許多的小夥伴們都愛吃，但是因為哈密瓜的味道實在是太香甜了，所以有些還奮戰在減肥一線的小夥伴會思考，哈密瓜含有的糖分會不會太多了，吃哈密瓜會不會因此長胖?下面就讓我們一起來了解一下吧。

哈密瓜長胖嗎

哈密瓜是生活中常見的一種水果了，營養價值非常豐富，有很多人都比較喜歡吃。但是注重身材的朋友就會有疑惑了，那麼哈密瓜吃了會胖嗎?怎麼吃哈密瓜避免長胖呢?

一、吃了哈密瓜長胖嗎

適量吃一般不會，但吃多容易長胖。

哈密瓜中所含的熱量其實並不高，每一百克的哈密瓜中只含有三十多克的熱量，且又是高水分的食品，從這個層面上講，哈密瓜還是比較適合在減肥的時候吃的。

但是，哈密瓜的含糖量很高。一般含糖量在15%~18%之間，部分哈密瓜味甜如蜜，爽脆無比，含糖量可達20%，被譽為最名貴之果，有“瓜中之王”的美稱，哈密瓜幹更會達到含糖量60%及其以上。所以，吃的時候還是要適量吃，高糖水果吃多的確容易發胖。

二、怎麼吃哈密瓜避免長胖

1、吃甜度低的哈密瓜如果在減肥期間的你，想吃哈密瓜又怕長胖，那麼可以選擇食用不是那麼甜的哈密瓜。哈密瓜也不是所有的都含糖量很高，有些哈密瓜的含糖量很低，只有微微的甜味。

2、晚上最好不要吃哈密瓜晚上吃哈密瓜是不適宜的，因為哈密瓜含有很高的糖份，當你食用後，這些糖份會在身體中轉換為能量，從而導致你變得肥胖。睡前還是應該減少吃高糖分的水果。而且，哈密瓜是一種汁水充足的水果，如果你晚上食用過多，可能第二天還會出現水腫，有損形象。

3、不可過量吃吃哈密瓜應該適量，每次90克左右，過多食用容易上火，也易引起腹瀉。同時，哈密瓜含糖較多，糖尿病人應慎食。

三、哈密瓜的功效與作用

1、利尿止渴

哈密瓜中含有豐富的水分和維生素，食用哈密瓜，能夠哈密瓜含有維生素，幫助消化、利尿，排除體內廢物與毒素，潤澤皮膚，淡化色素。

2、緩解煩熱、解暑

哈密瓜還有清涼消暑、除煩熱、生津止渴的作用。

3、催吐

現代醫學研究發現，哈密瓜等甜瓜類的蒂含苦毒素，具有催吐的作用，能刺激胃壁的黏膜引起嘔吐，適量的內服可急救食物中毒，而不會被胃腸吸收，是一種很好的催吐劑。

4、治療貧血

吃哈密瓜對人體造血功能有着顯著的促進作用，因此哈密瓜還可以用來作為貧血的食療之品。

哈密瓜長胖嗎?會，但是隻要注意食用的量和時間，吃哈密瓜其實問題不大。哈密瓜確實是一種非常好吃的水果，如果怕胖又難以割捨對哈密瓜的愛，那就多注意一些好了。哈密瓜還有着很好的營養，吃適量的哈密瓜不僅能解饞、減肥還能補充營養，也是不錯的選擇。