怎樣吃能長胖

在“我要減肥”的大旗幟下，其實人們對於增肥的需求也越來越多。現今，脾胃功能不好的人越來越多，而脾胃功能的低下就是導致你怎麼吃不胖的重要原因，因此盲目的補充營養也是不可取的，只是在浪費糧食。所以今天我們就來談談“怎樣吃能長胖”。

一、怎樣吃能長胖

1.均衡的飲食

可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。

2.養成良好的飲食習慣

定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥。

3.改變進餐的程序

先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。

4.選擇適度烹調的食物

選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、滷、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。

5.保持心情愉快，佈置良好的進餐環境，集中精神用餐。

緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。

二、吃什麼健康增肥最快

1.穀物

如果你正在計劃通過飲食迅速增加體重，那麼只要多吃幾口穀物就好了，像大米、小麥、小米、大豆，燕麥，他們不但包含大量能量，體積也很小，吃起來無壓力。

2.通心粉

60克一份的通心粉(超市裏很容易能買到)雖然只含有210卡路里的熱量。不過誰會只吃通心粉呢，輔料才是一碗通心粉的靈魂，麪條上面的肉醬或肉丸就足彌補這一點，讓它成為絕對高熱量的食物。

3.花生醬，芝麻醬

恐怖的花生醬，你只需在麪包上塗上一層細膩的鹹味花生醬，就會輕而易舉地讓你獲得192卡路里的熱量，相當於在晚上吃了一碗白米飯，而芝麻醬的熱量要更高!

4.巧克力醬

100克一份的巧克力醬含有驚人的541卡路里的熱量，要是希望自己變得豐滿，它永遠是你的第一選擇，只要那麼一點，你就等於攝入了比2個熱狗或者4個饅頭還多的熱量，更詳細的可參考>>>巧克力快速增肥，你不知道的冷知識。

5.奶酪

沒錯，奶酪也是絕對地高熱量食品。一份好奶酪會含有69卡路里的熱量，看上去好像不多，但奶酪是濃縮的牛奶，它們的營養價值也是相似的，這意味着它高鈣，高蛋白，價值自然很高，所以奶酪一直都是增肥界的精英食物。

看完以上的內容，相信大家對於“怎樣吃能長胖”的問題有了更深層次的瞭解。事實上，要增肥非常簡單，只要照着文章裏面的內容一五一十的認真完成，相信在下一次稱體重之時，體重顯示器上的數字會讓你欣喜不已，為了增肥，fighting！