孕婦坐月子吃什麼

做月子對女人來説是一件非常重要的事情，做好了不僅有益於自己的身體恢復，對自己的寶寶的成長也很有幫助，反之則會帶來一系列的毛病，也會影響到剛出生的寶寶，做月子期間最重要的就是飲食的把控，很多人都不是特別懂做月子期間該吃什麼?下面就讓我們一起來看看孕婦坐月子吃什麼吧?

孕婦坐月子吃什麼

整個坐月子期間，產婦需要多種營養素，這些營養素可從下列食物中攝取：

1、 蛋白質

;瘦肉、魚、蛋、乳和家禽類如雞、鴨等都含有大量的動物蛋白質;花生、豆類和豆製品如豆腐等含有大量的植物蛋白質。

2、 脂肪

肉類和動物油含有動物脂肪;豆類、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻中含有植物脂肪。

3、 糖類

所有的穀物類、白薯、土豆、栗子、蓮子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中含有大量的糖類。

4、 礦物質

豬肝、豬腎、魚和豆芽菜中的含磷量較高。海帶、蝦、魚和紫菜等含碘量較高。 肉類、貝類、家禽、豌豆、黑豆和酸奶酪含鋅較多。油菜、藻菜、芹菜(尤其是芹菜葉)、雪裏紅、薺菜、萵苣和小白菜中含有鐵和鈣較多。

5、維生素

維生素A：魚肝油、蛋、肝、乳都含有較多的維生素A;菠菜、薺菜、胡蘿蔔、韭菜、莧菜和萵苣葉中含胡蘿蔔素量較多。胡蘿蔔素在人體內可以轉化成維生素A。

維生素B：小米、玉米、糙米、麥粉、豆類、肝和蛋中都含有大量的維生素B，青菜和水果中也富含維生素B。

維生素C：各種新鮮蔬菜、桔柑、橙柚、草莓、檸檬、葡萄、蘋果、蕃茄中都含有維生素C，尤其鮮棗中含量高。

維生素D：魚肝油、蛋類和乳類中含量豐富。應該從各種食物中獲得多種營養，一定不要偏食，少吃精米麪，多吃些雜糧，更要多吃新鮮蔬菜，才能獲得均衡營養。

調查顯示，產後的第一個月，大多產婦有吃雞蛋、鯽魚、雞湯、紅糖等習慣，肉禽魚蛋類食品攝取較豐富，這是符合營養原則的，但也存在一些問題，如部分婦女動物性食品攝取量過多，而蔬菜、水果、奶類的攝取量較少。其中有18%的婦女在產褥期從不吃蔬菜，78.79%從不吃水果，75.66%從不喝牛奶。另外，食物的攝入還受到地域影響。如農村產婦飲奶、吃水果的很少，存在過多食用紅糖、雞蛋的情況;而城市及郊區產婦不吃或少吃蔬菜的現象比較突出。以往的資料顯示，我國產婦存在將大量食物集中於產後第一個月吃，而不注意以後營養的現象。本次調查也發現了類似情況。

看到上述關於孕婦坐月子吃什麼的介紹相信寶媽們也有所瞭解了吧，為了自己的寶寶健康，以及自己今後的身體恢復，趕快學起來吧，只有合理科學的飲食不僅僅能讓我們快速恢復健康，還可以快速的恢復好身材。對於準備要做媽媽的，以及快要生寶寶的媽媽們，一定要好好把控哦。