西蘭花腰果炒蝦仁怎麼做-西蘭花腰果炒蝦仁的做法
- 熱菜
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“蝦營養豐富,含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分,且其肉質鬆軟,易消化,是身體虛弱以及病後需要調養的人極好的食物。
西蘭花中主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等營養成分,據分析,每100克新鮮西蘭花的花球中,含蛋白質3.5克—4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面,鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富,比同屬於十字花科的白菜花高出很多。西蘭花最顯著的就是具有防癌抗癌的功效,菜花含維生素C較多,比大白菜、番茄、芹菜都高,尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。”
食材明細
- 鹹鮮 (口味)
- 半小時 (耗時)
- 普通 (難度)
西蘭花腰果炒蝦仁的做法步驟
1、西蘭花洗淨,撕小朵;青椒洗淨,切菱形片;胡蘿蔔小半根,去皮洗淨,切菱形片;西紅柿洗淨,取四分之一,切簿片。蝦仁化凍,挑蝦線,洗淨,放小碗中,加生粉、料酒及少許鹽、幾滴油,抓勻醃製二十分鐘以上。
2、鍋中注油,放入腰果,中小火炸熟,撈出備用。
3、鍋中留底油,爆香葱薑蒜,放入西紅柿片,煸炒出紅汁。
4、放入醃製好的蝦仁,調入蠔油、大火爆炒,加少許熱水,至蝦仁變色變捲曲,連料加汁盛出備用。
5、另起油鍋,依次放入西蘭花、胡蘿蔔片、青椒片翻炒。
6、倒入炒好的蝦仁,調入鹽、味精,即可出鍋食用。
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