三歲寶寶營養餐有哪些

對於每一個媽媽來説，寶寶吃什麼是一件很重要的事，也是讓媽媽們頭疼的事情。每一頓餐不僅要做得美味讓寶寶接受，還有富含豐富的營養對寶寶的身體有好處。那麼三歲寶寶營養餐有哪些?今天就為各位頭疼的媽媽們介紹幾種食譜。

一、三歲寶寶營養餐有哪些

早餐

目前很多家庭都備有有預約功能的電飯鍋，哪怕是要急着上班的媽媽也可以預約好煮粥的時間。粥就成為做法方便而又有營養的早餐主角了。下面我們就推薦幾款好吃又簡單的粥給各位美媽，不知道做啥早餐給寶寶吃的美媽可以看過來喲!

1、滋補脾胃-蔗漿大米粥

準備：甘蔗500，大米60克

做法：甘蔗去皮，切段，榨汁備用。大米煮粥，煮熟後倒入甘蔗汁，再煮沸一次即可食用。

2、滋補脾胃-百合花山藥粥

準備：百合花10克，山藥30克，大米30克，冰糖適量。

做法：將山藥清洗乾淨，削去表皮，切成薄片。大米淘洗乾淨後與山藥一同入鍋，加水煮粥，粥快熟時加入洗淨的百合花。當粥煮至兩次開沸後，放入冰糖，冷卻後即可食用。

3、山藥紅棗粥

準備：紅棗、山藥、粳米、鹽或糖少量。

做法：將紅棗用温水泡軟洗淨，粳米淘洗乾淨，山藥去皮洗淨切成小塊;將紅棗、粳米、山藥放在一起煮成粥。吃時放適量白糖也可。此粥補虛益氣，有健脾和胃之功能。

4、番茄火腿蛋卷

準備：雞蛋2個、番茄半個、火腿1片、鹽、胡椒粉各少許

做法：雞蛋打入碗中，西紅柿、火腿切成丁。炒香西紅柿丁和火腿丁繼續炒香。這時可以倒入蛋液》待蛋液即將凝固時，將蛋餅捲起，煎成金黃色出鍋切成段即可。

5、益肝補脾——黑米粥

將黑米和大米混合煮粥即可。黑米性平味甘，含15種氨基酸及多種維生素，能益肝補脾，養胃滋腎，為春季進補佳糧。

午餐

1、肉餅大全

準備：各種肉類、香菇、蔬菜、油、鹽、糖、生粉適量。

製作方法：

將切成小塊的肉類(挑去肉經和去皮)和蔬果類，或者乾製品類一起放進絞肉機，加入油鹽糖，粟米粉(生粉)，一起絞，大概30秒鐘即可。

將將絞好的肉末放到一個比平時裝飯的碗大點的盆裏，用手拿起整個肉團再打進盆裏，如此反覆8次到10次，肉團有了彈性，就完成了。

2、蓮藕腔骨湯

準備：蓮藕2根(約500克)、腔骨500克、姜6片、清水2000ml、鹽2茶匙(10克)

製作方法：

將腔骨剁成塊洗淨。蓮藕去皮切塊。姜洗淨切片;

鍋中倒入清水，大火加熱至沸騰後，放入腔骨焯燙3分鐘，撈出用清水衝去表面的浮沫;

將腔骨放入湯煲中，一次性加夠足量清水，蓋上蓋子大火加熱至快沸騰時，打開蓋子用勺撇去浮沫。放入薑片，蓋上蓋子調中小火煲30分鐘;

放入蓮藕塊，蓋上蓋子繼續用中小火煲1個半小時即可。食用前調入鹽。

3、鯽魚豆腐

準備：鯽魚、豆腐、油、豆瓣醬、糖、醋、料酒適量

製作方法：

將鯽魚收拾乾淨，豆腐切條放在鹽開水中焯一下撈起。炒鍋放油加熱，下魚，兩面煎，片刻剷出。

鍋內留少許油，下豆瓣，炒出紅色，加泡紅椒、葱、姜蒜炒出香味，加湯，放入魚，下料酒、白糖、醋、精鹽、味精。

晚餐

1、韭菜蝦仁

準備：蝦仁30克，韭菜250克，雞蛋1個，食鹽、醬油、澱粉、植物油、麻油(油食品) 各適量。

製作方法：

先將蝦仁洗淨水發漲，約20分鐘後撈出淋幹水分待用;韭菜摘洗乾淨，切3釐米長段備用;

雞蛋打破盛入碗內，攪拌均勻加入澱粉、麻油調成蛋糊，把蝦仁倒入拌勻待用。

炒鍋燒熱倒入植物油，待油熱後下蝦仁翻炒，蛋糊凝住蝦仁後放入韭菜同炒，待韭菜炒熟，放食鹽、淋麻油，攪拌均勻起鍋即可。

2、魚頭豆腐湯

準備：魚頭150g、魚尾150g、豆腐250g、枸杞10g 、姜、葱、香菜、油、鹽適量

製作方法：

香菜、葱洗淨，姜去皮切片，枸杞沖洗，豆腐一塊劃二刀成4塊備用;

鍋中下油燒熱，放下薑片煸香，把魚頭、魚尾放鍋中煎至二邊變黃，加水，鍋中煮至沸;

把煎好的魚頭、魚尾連薑片一起倒鍋中煮開，去掉浮沫;

放下豆腐煮至湯色變濃白;

把香菜、葱折斷掉下湯中，加鹽調味，撒入枸杞即可出鍋。

三歲寶寶營養餐有哪些?其實對於三歲的寶寶們來説，乳牙已經長齊，粗糧也可以進入寶寶們的食譜。除了讓營養餐們搭配協調，也要儘量挑選色彩鮮豔的蔬菜，這樣更容易調動寶寶們的食慾。除了三餐以外，也可以在下午給寶寶吃適量的水果作為下午茶。