減肥食譜不反彈的有哪些

有很多減肥者都有很多疑問，到底要靠怎樣的減肥方法才可以既瘦得下去又不反彈，想要減肥成功又不反彈。只要把握好飲食減肥方法，就能瘦得健康還不會反彈，不要用錯了方法，瘦是瘦了，但是瘦過了之後後面又變的更胖。想要減肥不反彈，要從日常飲食開始，那怎樣的減肥食譜不反彈呢?

減肥食譜不反彈的有哪些

第一週：

素食周，選擇整天吃素食或無糖食物。必須規律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不須規律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃飯，那今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質)。吃素好像比較自由，但必須規定，你一餐的白飯不可以超過半碗。如果想吃肉，就不能接觸面or飯or麪包(澱粉)，甜食物或飲料，奶類(乳醣)，水果儘量不要 除非他不太甜，不然果糖會讓你發胖。

第二週：

吃無糖食物一週這個星期必須吃一個星期的無糖食物，沒有素食了!因為澱粉會害死你!你在這周，必須找一天確定整天在家，然後早上喝一瓶優酪乳，清腸胃找一天就好。拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個補充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你會很想吃澱粉 想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了。必須規律吃三餐的人，改成減肥前食量的1/2，不須規律吃三餐的人，要少量多餐。但吃飯的量跟次數改成上星期的2/3。

第三週：

離目標還差5公斤以上適用，擇吃早餐或中餐，其餘時間只能再吃兩樣東西，並且只能吃很少。這個星期你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐)，你必須吃很慢，而你的胃已經變小，你很快就飽了。其它時間，只能再吃兩樣東西，並且一樣不能吃超過5口。食物皆須清淡，改為兩天量一次體重。要小心幾個狀況：1、貧血會很嚴重，記得補充維他命。2、每天吃的那一餐，吃完後因為血糖不足的血液，從腦部流到胃部，會造成嚴重睡意。

第四周：

離目標還有10公斤以上的人適用，這星期就是斷食。你一天吃的東西不可以超過200公克，喝的東西可以多加上牛奶這項(不要喝太猛胃會痛死)，記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下。一天進食不超過200g，食物皆須清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能過多。第12天恢復正常飲食。經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便，如果你有清腸胃的，可以吃，但是不要吃藥草類的!也不要喝酸奶，胃會受傷!後續處理：沒有做你就會反彈。

接下來的兩個星期，減肥完成的人必須慢慢調整，還要繼續的人也必須休息，這段時間，讓飲食恢復正常，這兩週必須吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。但是要吃很慢很慢，你的胃已經變很小，所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了，一感到飽就不要吃了。也要一直告訴自己好撐吃不下。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原則一樣同上，依照上述的，新體重一星期才會顯現在外表，所以在這一個星期後，你的外型就會變成你這四周努力後的樣子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到覺得有點撐，但是不能過多。第11天到第14天，你可以正常飲食了!

許多減肥者想要通過藥物減肥還有完全用節食減肥其實是不推薦的，因為這樣不利於我們的身體健康，還容易損害減肥者的身體。每天吃一定的食物是可以的，減肥食譜不反彈才能完全的瘦身，達到減肥瘦身功效，那麼只要減肥者瘦下來了，就一直會有好身材。