減肥的食物有哪些？-不吃肉減肥嗎

現代生活中，想減肥的人越來越多了。減肥最常見的就是從飲食中入手，吃利於減肥的食物，或是避免高熱量高脂肪的食物，很多減肥的人認為減肥期間不應該吃肉，不吃肉就能減肥。不吃肉減肥嗎？來看看答案吧，減肥該吃什麼好呢？想減肥的人羣都來了解一下吧。

一、不吃肉減肥嗎

其實堅持一個月不吃肉，不僅不會瘦，而且還可能會導致身體出現問題，有些人平時不愛吃肉，就是為了要減肥，過度減肥對於人的身體本來就是有害處的。適度的減肥有利於身心健康，而適度的減肥不是指不能吃肉，而是要在平時加強身體鍛鍊，管住自己的嘴巴，邁開自己的腿，如果僅僅光靠不吃肉來進行減肥的話，不僅效果不佳，而且對身體還會造成傷害。

有些人一開始就喜歡吃肉，後來為了減肥，每天根本不攝取肉，導致體內的蛋白質大量流失，使人出現貧血症狀。對於不吃肉的人來説，貧血症狀只是輕微的，部分人還會出現嚴重的低血糖現象，人的血糖一旦偏低，就可能經常出現暈厥，頭暈眼花等症狀，大腦供血不足，還可能會引發其他的併發症，這都是十分嚴重的症狀，應該要引起重視。

其實雖然説每天不吃肉是不可以減肥的，但是想要真正做到減肥也不是不可能的，只要每天減少自己肉類的攝取量，達到一定標準之後，就不要再吃肉，並且每天加強自己身體鍛鍊的時間。儘量多花時間在身體鍛鍊上，最好是能夠每天鍛鍊40分鐘到一個半小時，這樣身體的肌肉會開始運動，達到減肥目的。

如果每天只是靠不吃肉來進行減肥的話，很快就會出現胃病，而且之後還會感覺自己面黃肌瘦，丟失的都是對人體有營養的物質，而那些保存下來的都是脂肪，即使是真正的減肥了，但是在後期只要稍微一吃容易發胖的東西，很快就會胖起來。

二、減肥的食物有哪些

1、燕麥粥

燕麥粥是一道營養豐富易消化的粥品。燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便祕等有輔助療效，降低膽固醇，而且養胃，對老年人增強體力，大有裨益，對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。

2、煮紅薯

據測定，每100克紅薯熱量為99大卡。而白米飯的熱量是115大卡/100克。紅薯的熱量比米飯的熱量低。此外，紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。並且，紅薯還含有均衡的營養成份。如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。

當然，紅薯也屬於碳水化合物。如果一天裏吃了紅薯，要扣除相應的主食量。對於減肥的朋友來説。每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的減肥做法。

3、蒸煮土豆

很多人以為土豆是澱粉類食物，吃了容易肥胖。其實，土豆中的澱粉多是抗性澱粉，具有減肥效果。但是要注意土豆的烹飪方式，要避開煎炸的方式，用蒸煮的方式烹調，並且少放調料。

4、黑豆糙米飯

糙米是稻穀脱去外保護皮層稻殼後的穎果，內保護皮層(果皮、種皮、珠心層)完好的稻米籽粒，由於內保護皮層粗纖維、糠蠟等較多口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時，但其瘦身效果顯著。

與普通精緻白米相比，糙米維他命、礦物質與膳食纖維的含量更豐富，被視為是一種綠色的健康食品。

而糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營養價值，既減肥又美容。糙米含豐富的膳食纖維，加速腸道蠕動，飽腹感強，並且能促進膽固醇的排出。它是代替精細白米飯的很好的選擇。

不吃肉減肥是不科學的做法哦，不吃肉可能導致身體出現各種問題，缺乏營養貧血等症狀，而且身體也不會瘦哦。減肥的人們不應當不吃肉，而是應當控制每天的食肉量，達到一定標準為好。有助於減肥的食物還有很多，減肥的方法多種多樣，不能依賴於不吃肉哦。