科學減肥食譜有哪些

大家都知道，盲目減肥有風險。現在減肥的朋友也越來越理性了，越來越注重健康了。減肥選擇長期有效的健康減肥法，科學減肥法。下面，本站給大家推薦的科學減肥食譜，希望對需要減肥的朋友有所幫助。

一、科學減肥食譜有哪些

食譜一

1、早餐：一杯200毫升左右温開水，一至多種維生素，一個煮雞蛋清，鮮榨或純水果汁一杯   1片面包

2、午餐：200-250克蔬菜（少油），白色肉類（雞胸、魚類）50克，主食100克

3、晚餐：200-250克蔬菜，水果一份

4、加餐：水果一份、酸奶/脱脂牛奶200毫升左右、全麥麪包1-2片、麥片粥 、脱脂奶粉 、豆粉

5、油重食物清水洗一下

食譜二

1、早餐：脱脂牛奶一杯，全麥麪包一片，雞蛋2個，隨季節更換水果一個

2、上午加餐：豆漿1杯

3、午餐：瘦牛肉，綠色蔬菜，豆製品1份，米飯少許，鮮榨果汁一杯。

4、下午加餐：堅果（如杏仁，花生選其一）少許

5、晚餐：綠色蔬菜，水果1份，睡覺前2小時禁食。

6、晚上加餐：麥片粥或水果一份

食譜三

1、7:00-8:00   雞蛋1-2個，脱脂牛奶200毫升，全麥麪包2片，水果一份

2、9:30-10:30  西紅柿  黃瓜各一份

3、12:00-13:00  米飯、小米粥工150-200克，少量魚多吃蔬菜

4、15:00-16:00   水果150-200克

5、17:00-19:00   兩個蘋果（訓練1小時後）

6、21:00-22:00   一杯麥片粥

食譜四 不會增肥的葷菜

草魚、鯧魚、鰱魚、鱸魚、黑魚、烏賊、魷魚、河蝦，小黃魚，羊肉（瘦肉），鵪鶉，烏骨雞，梭子蟹、雞（去皮雞腿肉）、龍蝦、牛肉（瘦），鯿魚、黃鱔、雞蛋、泥鰍、青蟹、蟶子、花蛤、河蟹

食譜五  可以多吃的蔬菜

水芹菜、生菜、小白菜、油菜心、地衣 、海帶、冬瓜、鮮香菇、綠豆芽、空心菜、萵苣、平菇、黃瓜、韭芽、韭菜、小葱

二、科學減肥食譜要警惕幾類減肥食品

1、高熱量蔬菜

澱粉根莖類蔬菜的熱量往往比較高。

2、高熱量水果及水果罐頭

香蕉、榴蓮等水果含有較高的糖分，食用時應有所節制。

3、高熱量堅果與水果乾

4、肥肉與全脂奶製品

5、全素食物

長期素食會引起胃酸和消化酶減少，味覺降低，導致食慾不振；植物油不飽和脂肪酸所產生的過氧化物，與人體蛋白結合形成脂褐素，在器官中沉澱，會加速女性衰老。

6、會使人發胖的飲品

科學減肥食譜介紹到這裏就結束了。減肥食譜在減肥期間可以隔段時間換着吃。大家在減肥的道路上一定要杜絕盲目減肥，制定一個最適合自己的健康科學的減肥計劃，堅持下去，一定可以如願地減肥成功。