晚上怎麼吃才能不胖呢

現在人們每天忙於工作學習，早餐和午餐都是隨便馬虎的解決來；等到下班、放學回家才能吃上豐富的晚餐，那麼晚上怎麼吃什麼？怎麼吃才能避免長胖呢？長胖的原因雖然很多，但是晚餐吃的太豐盛和過於油膩也是長胖的首要原因。因此，大家一定要懂得晚上怎麼吃的科學方法哦。

晚上怎麼吃才不會長胖呢

長得胖都是晚餐的鍋?因而，晚飯往往吃得要比早餐和午餐要豐盛。這樣的一種飲食習慣一直持續下去，晚餐攝入熱量過多，而晚上的活動量少，攝入的熱量沒法消耗就會囤積起來，轉化為脂肪，令人變胖。因此説晚餐決定了你的體重一點也不誇張。

一、晚上怎麼吃才能減肥

1、晚餐儘量吃早

到了晚上，人們活動少，身體代謝就變得“懶惰起來”，晚餐攝入的熱量需要較長的一段時間消耗。因此我們需要把晚餐的時間提前一些，儘量在7點前吃完晚餐。

2、晚餐儘量少吃

俗話説，“早餐吃得想皇帝，午餐吃得想平民，晚餐吃得像乞丐”，這話並非無道理的。營養師建議，一天的飲食熱量攝入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例來進食。

3、晚餐要以清淡為主

晚餐要少鹽少油少糖，另外儘量少肉食，以素食為主，多吃膳食纖維豐富的蔬菜、水果和粗糧。

4、晚餐要細嚼慢嚥

肚子飽和大腦飽是兩回事。當你大腦感覺飽了，你才會真正想要停止進食。一般來説，開始進食20分鐘以後，大腦才能感知到飽的感覺，從而發出飽的信息，讓人停止進食。

5、晚餐要按順序吃

飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤滑一下，可以防止乾硬食品刺激消化道黏膜，有利於食物稀釋和攪拌，促進消化、吸收。並且湯裏大部分是水分，飯前喝幾口湯能夠解決部分飢餓感，降低人們對高熱量食物的食慾。然後再吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃些肉和主食。

二、晚上吃了也不會發胖的食物

1、牛奶

牛奶所含有的乳清蛋白是可以起到燃燒脂肪的效果，牛奶所含有的蛋白質是最符合人體的蛋白質，非常適合人體吸收，可以緩解我們身體的飢餓感。

2、杏仁

杏仁是屬於一款低熱量的食物，吃了不容易發胖，並且杏仁還有很高的蛋白質跟維生素C還有纖維素。可以幫助我們增加飽腹感，即可讓我們不會感覺餓，也能起到減肥的效果。

3、豆漿

豆漿的熱量跟含糖量都比牛奶還要低，其減肥的效果比牛奶還要好，並且還跟牛奶一樣具有飽腹的效果。另外喝豆漿可以讓我們的心情變得更加的愉悦，很容易入睡。

4、蜂蜜水

蜂蜜具有排便，美容的效果。並且蜂蜜含有非常多的營養物質，一直被大家當成滋補品。

看來上面的文章，大家也清楚的了晚上怎麼吃才能吃出健康避免肥胖的主題思想來吧。晚餐怎麼吃才科學，要準備什麼的食譜才能讓家人健康而有營養呢？這都需要大家慢慢的去總結和摸索，但是晚上一定不要吃太多油膩的食物才是最關鍵，一定要講究飲食清淡。