別讓你的努力白費！-減肥米飯能吃嗎

米飯是很多人喜歡的主食，一碗白米飯可以給人飽腹感和滿滿的幸福感，但是對於正在減肥的小夥伴們來説，米飯是讓他們又愛又恨的食物，因為害怕米飯的碳水化合物，所以不敢吃米飯，對於健身人士來説更是不敢吃米飯，但是減肥時真的一點米飯都不能吃嗎？

一、減肥米飯能吃嗎

無論是今天的主角(米飯)還是其他主食，減肥期間是必須要吃的;很多人在生活中嘗試不吃主食減肥，但是最終造成的後果是“肥”沒有減成，然後還把身體給搞壞了。當人體攝入的碳水化合物不足時，我們的身體利用自己的蛋白質和脂肪來供能，但是組織蛋白質的分解和消耗就會影響我們的臟器功能;不吃主食或者主食吃的少，很容易增加心臟病、痛風等疾病的發病概率。

另外，主食中的碳水化合物(葡萄糖)是唯一可以給大腦供能的物質，人體在消化的過程中，除了膳食纖維以外，其中幾乎所有的碳水化合物都被傳化成了供肌肉和大腦活動的葡萄糖和血糖，如果長時間不吃主食，很容易導致身體免疫能力降低，另外還容易誘發低血糖的發生;另外不吃主食一定會或多或少的影響着您的記憶力和大腦活動能力，只會讓你變得“越來越笨”。

所以，減肥，主食必須吃;對於米飯而言，建議少量食用，當然這裏所指的是“單純的精白米飯”;對於減肥來説，更建議大家要做到粗細搭配，多粗少細。

二、減肥期間怎麼吃米飯

1、吃米飯之前，請適當進食流食

吃主食之前，或者是開餐之前，建議大家可以事先喝點蔬菜湯或者一小杯清水，適當填補胃內空間，減少主食的攝入量;另外，建議您飲用蔬菜湯，蔬菜湯當中含有豐富的纖維類物質，熱量低還能促進代謝，是減肥者一種靠譜的選擇。

2、米飯蒸之前請減少洗和泡的時間，避免過於軟爛

對於米飯而言，淘米並不需要很多次，也不需要各位用力去搓洗，一般建議流水淘米2次即可，避免營養物質的大量損失。

3、健康吃米飯，別忘了加點料

食用米飯，最需要注意的是“不要單純吃米飯”，蒸米飯請您加點黃豆、紅豆、薯類、燕麥等食物，增加營養密度，保證營養均衡，促進身體代謝。

也就是説，對於減肥人羣而言，米飯可以吃，但請健康吃，粗細搭配、少量食用、避免營養物質的過分浪費;健康減肥，請科學作為。

胃和心，總要有一個是滿的。所以，全世界的迷茫和憂傷都可以用美食去抵擋!世間萬物，唯有美食與愛，不可辜負。攜所愛之人，赴一場美食之約。

減肥米飯能吃嗎？相信看到 這裏，小夥伴們已經知道答案了吧。其實米飯作為日常生活主要的主食，可以為我們提供一整天的能量，但是正在減肥的小夥伴們很多一點米飯都不吃也是對身體不好的，可以少吃米飯或者在米飯中加點豆類、燕麥等食物，增強營養。