糙米有減肥的功效嗎，糙米真的能減肥嗎，這幾種吃法幫助你減肥成功

你聽説了嗎?南方有的地方已經開始下雪了，寒冷的天氣裏還想漂漂亮亮地出門，只能努力減肥了。把大米飯當主食當然是不行的，米飯熱量這麼高，怎麼能有利於減肥呢?如果要找一個主食代替大米飯，糙米可以嗎?糙米有減肥的功效嗎?小編這就告訴你答案。

一、糙米有減肥的功效嗎

糙米屬於穎果，穎果常被當作糧食食用，裏面是稻米籽粒，籽粒外部的內保護皮層比較粗糙，因為它富含粗纖維和糠蠟，所以表面的質地非常緊實，而蒸煮需要很多時間。但是糙米確實具有顯著的減肥瘦身的功效。糙米所含的礦物質、維他命和膳食纖維比普通的大米更豐富，所以糙米也是一種有利於人體健康的綠色食品。糙米中的膳食纖維能夠促進腸道蠕動，增加營養物質的吸收，還能結合膽固醇，降低血脂。食用糙米能夠增加飽腹感，從而減少其他食物的攝入，防止食量過大。此外，糙米還能夠促進人體的新陳代謝，有利於減肥。但是也不能光靠吃糙米減肥，還是要注意營養均衡，適量攝入水果、蔬菜和蛋白質。

二、糙米減肥的兩種吃法

1.黑芝麻糙米粥

將兩百克糙米清洗乾淨，瀝乾水分，向鍋中加入適量清水，倒入糙米，並加以攪拌。煮沸後轉中火熬煮十分鐘，再轉小火熬煮。四十分鐘後，加入黑芝麻，攪拌均勻，再煮五分鐘左右即可盛入碗中食用。喜甜的朋友可以放入少量白糖。黑芝麻糙米粥可以當作代餐，對減肥有很大的幫助。

2.糙米茶

第一步，幹鍋炒糙米。翻炒要求，不要將糙米炒成爆裂狀，糙米表面變成黃褐色後即可出鍋。將清水倒入鍋中，水沸騰後，倒入炒好的糙米，立即關火，靜置五分鐘左右，將糙米過濾，濾出的茶水即為糙米茶。糙米茶適合在飯前半小時喝，但不要連着糙米一起喝，也不要加入額外的白糖等添加物。

糙米有減肥的功效嗎?當然是有的。糙米有助於美容瘦身，排毒養顏，淨化腸道。小編上面推薦的糙米茶也要堅持喝，否則就事倍功半了。糙米和南瓜一起煮粥，或者和燕麥一起熬豆漿，還可以做成糙米糊。正在減肥的朋友趕緊行動起來吧!合理膳食，加強運動。