應該怎麼減肥-減肥能吃米飯嗎

減肥能吃米飯嗎？減肥是可以吃米飯的，但是不能吃多，米飯在人體內主要轉化為葡萄糖，過多的葡萄糖會在體內轉化為脂肪，對減肥不利，但是完全不吃米飯也是不正確的，不利於身體健康，我們應該正確認識減肥，科學的減肥，在身體維持健康的情況下，減少體重。

減肥能吃米飯嗎

米飯是碳水化合物，在人體內會轉化為葡萄糖，過量的葡萄糖不能消耗就會有一部分轉化為脂肪，對減肥不利，但是長期不攝入碳水化合物，人體就會轉化體內的蛋白質和脂肪來提供日常所需的能量，長期以往，人就會有中毒的風險，另外人體組織中蛋白質的損耗，會導致一系類的健康問題。女性朋友主要表現在卵巢功能的衰退，影響月經嚴重的甚至會出現閉經導致不孕的後果。再有如果不吃主食，人體大腦就會出現能量不足的現象。人就會出現記憶力減退，很容易感覺疲勞，身體免疫力降低等亞健康狀態。所以，減肥時應該科學的攝入營養。

1、健康飲食原則

減肥期間要遵循早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的健康飲食原則，在這個基礎上再對飲食做一些相關的調整。大米中糙米含有豐富的膳食纖維能幫助腸胃的挪動。所以減肥時可以把白米和糙米混合使用。土豆，玉米，紅薯等都可以代替米飯當作主食，而且營養豐富，熱量更低。所以減肥期間可以和米飯換着吃。

2、不要吃得太多

其次雖然米飯熱量不高，但是也不要吃得太多，一頓一小碗就能滿足身體所需。吃飯時為了增減飽腹感，建議減慢吃飯的速度。吃飯時細嚼慢嚥不僅能增減飽腹感幫助減肥同時能降低腸胃的負擔。

3、飲食要清淡

再次減肥期間飲食要清淡，燒菜最好是少鹽少油，清淡的飲食習慣很容易讓胃得到滿足。口味重的菜會讓你胃口大開，讓你忍不住想多吃一碗。

4、合理的控制飲食

減肥期間是可以吃米飯的，儘量不要吃高脂肪的油炸食物及一些垃圾食品。合理的控制飲食再加上適度的運動，持之以恆一定會取得滿意的減肥效果。

健康的飲食習慣加上科學的鍛鍊方法，多吃水果和蔬菜，蔬菜內的粗纖維可以加快腸蠕動，幫助排泄，米飯熱量較高，營養不太均衡，比起米飯，饅頭更加合適。

減肥能吃米飯嗎？減肥能吃米飯但應少量攝入，米飯熱量較高，吃下之後，身體血糖值會升高，不適和高糖人羣食用，日常我們食用的都是粳米，粳米經過加工處理，所含的對人體有益的微量元素微乎其微，只剩下大量的碳水化合物，再加上米飯口感好，一不小心就容易吃多。