產後該怎麼飲食才好-清淡的月子食譜

坐月子的女性們身體尤其寶貴，需要精心呵護，產後坐月子期間飲食是有講究的，要注意科學合理地飲食，注重清淡，很多食物適宜月子期間食用，你知道清淡的月子食譜都有哪些嗎？愛健康的女性們都需要了解一下哦，坐月子的時候該怎麼飲食好呢。

清淡的月子食譜，產後該怎麼飲食才好

一、產後第一週——開胃補水

產婦剛分娩不久，身體比較虛弱，口渴較明顯。胃口也不佳，此乃分娩過程中血液和水分大量流失的結果，故此階段食譜主要是以開胃補水為原則，食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養豐富者為佳，形式以流質或半流質為主。

（1）坐月子食譜

魚粥加炒青菜、小米粥、糖水煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆漿、藕粉、餛飩、蘆筍牛柳、芹菜肉片等。

（2）提醒

分娩後頭三天，不要急於進食燉湯類食物;飯菜忌太油膩;此外，不建議喝茶。

二、產後第二週——補血

產婦經過一段時間的調理，傷口基本癒合，胃口也有明顯好轉，可以多吃富含鐵質的補血食物，如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、蘋果、梨、香蕉、紅糖水、芝麻等，應在食物多樣化的基礎上選用，不宜偏食。

（1）坐月子食譜

木耳肉片、麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等。若能加入少許枸杞、山藥、茯苓等，效果更佳。

（2）提醒

產婦保質保量吃好早餐;適量吃鹹;不要喝麥乳精;需要動用藥膳滋補者，應接受專業人士的指導。

三、產後第三週——催奶湯料上陣

孩子的胃容量增長不少，吃奶量增多，這時，催奶食物，尤其是催奶湯料可以上陣了。

（1）坐月子食譜

鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等，都是公認有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，催奶效果會更有效。坐月子用公雞燉湯勝過母雞，喝湯應該湯和料並食。

（2）提醒

月子期間卧牀時間多，運動少，容易消化不良。建議飲食上少油膩，少吃多餐，飯菜細軟，酌情下牀活動。必要時，可在醫生指導下服用助消化的藥物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃點水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加點蜜棗煲水喝，既增進胃口，又平衡消化功能。要提醒的是，不要急於減肥，一般至少要在產後六個月以後。

清淡的月子食譜應當循序漸進，根據產後期調理哦。

坐月子期間的女性飲食可以根據上述介紹的，選擇適宜自己食用的哦，產後不同時期適宜吃不同的食物，調養好飲食了才能保證健康的身體，更好地為孩子呵護哦。清淡的月子食譜有哪些，女性朋友們都記住了嗎？為了身體健康一定要正確飲食哦。