喜歡的快學起來吧-秋季清淡食譜分享給大家

秋季清淡食譜，在乾燥的秋季大家一定也想吃點清淡的食物，緩解一下自己的情緒吧。今天小編給大家推薦一些秋季清淡的食譜。我們既要健康營養又要美味好吃。秋季天高氣爽的時候適合吃些清淡的食物，我們提前學會這些等秋季來臨就可以在家自己做了。

秋季清淡食譜

一 、南瓜玉米粥

1、材料：南瓜，玉米，大米。

2、做法：把南瓜去皮切片放鍋裏蒸熟，玉米洗乾淨剝粒，大米洗乾淨放鍋裏開火煮。煮好後把蒸好晾涼的南瓜和玉米加一些水打成汁(還是要留一些玉米粒和南瓜塊)一起倒進煮好的粥裏煮開後就完成啦~此食譜營養又美味，非常適合秋天食用。

二 、胡蘿蔔番茄翻卷

1、材料：胡蘿蔔，番茄，軟米飯，鹽，雞蛋。

2、做法

（1）、把番茄和胡蘿蔔都去皮後切碎放進碗裏再把米飯倒進去一起加鹽攪拌均勻。開鍋放水，把碗放進去蓋上蓋子蒸5分鐘左右。

（2）、拿出平底鍋放一些油，把雞蛋液倒進去旋轉一下，弄成薄又寬的蛋皮就撈出來備用。把步驟1的米飯鋪在蛋皮上捲起來就完成啦~還可以作為午餐食用，非常好的秋季減肥食譜。

三 、蔬菜+茶水米飯

1、材料：蔬菜，米飯，茶葉.

2、做法：把蔬菜洗乾淨炒好，茶葉用開水泡五分鐘後過濾茶葉渣後倒進洗好的大米里一起蒸，這就是茶水米飯。茶水米飯有着非常好的瘦身效果哦，這樣清淡的飲食非常適合秋季作為減肥食譜哦。

四、 南瓜燕麥粥

1、材料：南瓜，燕麥，大米，鹽。

2、做法

（1）、把燕麥洗乾淨放水浸泡兩個小時後放進鍋裏開大火煮沸換小火煮30分鐘。把洗好的大米加進去一起用大火煮沸改小火煮10分鐘。

（2）、煮好後先別揭蓋子，燜到第二天早上就可以熟了，不過好像有點久。如果想要快速的也可以直接把大火和燕麥煮爛，大約40分鐘左右。

（3）、如果是燜到第二天早上的話，那時候的大米和燕麥都已經吸完水分變得酥爛了。這時候把南瓜切小塊，開大火把燕麥粥煮開後加入南瓜快用中火煮10分鐘左右就完成啦~南瓜燕麥都是非常營養適合秋季養生及減肥的食物哦。

五、 地瓜小點心

1、材料：地瓜，白木耳，蜂蜜。

2、做法：把地瓜去皮洗乾淨切塊，白木耳泡軟後切碎，兩種材料一起放鍋裏用清水煮爛後把蜂蜜加進去調味就完成啦~可以當點心吃，完美主義者可以把其弄成自己喜歡的形狀再享用。地瓜有着豐富的膳食纖維，能助於腸胃消化，並增加飽腹感從而少吃正餐，是很好的秋季減肥食譜。

六 、香蕉水果汁

1、材料：香蕉，菠蘿，木瓜。

2、做法：把菠蘿榨汁，香蕉剝皮切成小段後把木瓜去皮去核後，三種水果一起用果汁機攪拌均勻就完成啦~香蕉菠蘿和木瓜都是非常好的水果，有助於減肥，在秋季喝果汁也是件很棒的事情哦~不過要注意榨出來以後最好喝完，不能放置超過一個小時。

現在把秋季清淡食譜分享給大家。再和大家簡單説幾句，秋季由熱轉寒，我們應當少食涼物，辛味，多食酸味。秋季我們要養人體陰氣，所以要注意以滋陰潤肺為主。多食一些酸味水果。減少葱薑蒜的攝入。再由於天氣的變化，我們的飲食也要相對改變。