減脂喝什麼牛奶最有效果

我相信到了夏天很多女生朋友都在為自己的身材發愁，那麼都想盡各種辦法想要瘦身減肥減脂，那你知道選擇什麼減肥計劃或者是運動方式最有效嗎，很多人的想法比較的簡單，認為少吃或者不吃就是合理的，其實並不是，一起看減脂喝什麼牛奶。

一、減脂喝什麼牛奶

1.選擇低脂牛奶

不是任何牛奶都有減肥的功效，應該要低脂牛奶，這樣就可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。

2.不空腹喝牛奶

經常空腹喝牛奶會很容易中毒，特別是胃潰瘍或者胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥麪包或者一碗燕麥粥。

3.餐前喝牛奶

牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感，可以代替餅乾、糖果、零食等，作為兩餐之間的點心，也可以在餐前食用，減少正餐的食物攝取量。

4.牛奶、酸奶可當宵夜

如果晚上有吃宵夜的習慣，建議晚餐減少三分之一的食量，然後把酸奶或牛奶當宵夜。最好在臨睡前2-3小時喝，有利於睡眠質量。

5.飲食均衡

喝牛奶減肥也可以注意三餐的飲食均衡，建議午餐補充100克的瘦肉或者魚，再加200克的蔬菜。晚餐則要補充100克豆製品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍、油菜等。

二、喝牛奶的最佳時間

任何時間喝牛奶都沒問題，不必刻意選擇什麼時間，強調每天攝入，比什麼時間段攝入更重要，但是如果一定要分上下，早晨和晚上都是不錯的選擇。

早晨飲奶的好處：對於上班族，沒有時間做早餐，一杯牛奶(約250mL，150KCaL能量)一個雞蛋70KCaL，加上一條紅薯，一個水果，可以説是非常豐盛健康的早餐了，關鍵是雞蛋中的VD還可以促進牛奶牛鈣的吸收。

晚上睡前一杯牛奶也有好處，牛奶除了有促進睡眠的作用，關鍵是我們提倡每天飲奶主要是為了補充鈣，奶中的鈣吸收率最高，奶不與其它食物同食，減少了其它食物如膳食纖維?對鈣吸收的影響。另外奶與鈣製劑同服，牛奶中的維生素D還可促進鈣吸收。

減脂喝什麼牛奶，文章中間推薦了低脂牛奶，而且告訴大家既是為了減肥你們在少吃東西，但也是不能空腹喝牛奶的，對於胃腸的危害性非常的大， 之後我們還是推薦大家如果能夠購買到脂肪含量較少的高鈣牛奶就更好了，減肥也得注重補鈣的哦。