有效減脂吃什麼食物和水果比較好呢

隨着現代人生活水平的提高、生活壓力的增大，越來越多的人已經逐漸厭惡大魚大肉的生活，轉而尋求健康清淡的飲食。有效減脂吃什麼食物和水果比較好呢？清淡的食譜中也不乏一些美味好吃的菜，有的還具有比較好的營養價值和食用價值，可以起到比較好的功效和作用，適量食用的話對身體是比較好的。

有效減脂吃什麼食物和水果比較好呢

一、減脂期間可以吃的食物

1、糙米

糙米是屬於一種粗糧，吃了糙米之後能夠加快腸蠕動，很好地防止便祕和腸癌的出現，並且還能與身體裏的脂肪、膽固醇相結合排出來，身體裏的脂肪少了之後體重自然就減輕了，並且多吃糙米還能幫助大家很好地控制血壓、血脂，排除身體內過剩的毒素，這樣讓大家的身體更加健康一點，面色也會變得紅潤很多。

2、火雞肉

火雞的脂肪和膽固醇含量是相當低的，基本上沒有什麼脂肪和膽固醇，而且有着很高的營養價值，肉質嫩，吃起來味道非常不錯，含有的蛋白質相當高，可以滿足減肥的朋友營養需求，所以火雞對於那些既想減肥又離不開肉的朋友是一個不錯的食物。

3、三文魚

絕大多數朋友都知道減肥是需要遵循低脂的原則，三文魚就是非常不錯的一個食物，它是高蛋白、低熱量的健康食品，並且它含有很多種人體需要的元素以及礦物質，還有不飽和脂肪酸，吃了對身體絕對的有好處，所有的魚類當中，三文魚中含有的Ω-3不飽和脂肪酸是最多的。

4、生菜

最後一個推薦給減肥的朋友吃的食物是生菜，它的纖維素含量非常多，這種物質能夠消除身體內的脂肪，是相當不錯的減肥食品。此外，因為生菜葉中含有萵苣素，還有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。

二、減脂吃什麼水果

1、蘋果是百果之王，俗話説“一天一蘋果 醫生遠離我”，這足以説明蘋果的營養價值之高，而且蘋果的卡路里極低，是減肥水果首選。

2、聖女果，就是像咱們平時吃的小西紅柿，聖女果富含豐富的維生素，有利於抵擋紫外線的照射，是最好的防曬水果之一，也是減肥時必備的食物。

3、梨的水分含量極高，雖然糖分高，但都是人體容易消化的葡萄糖，所以也是有利於減肥的。

4、香蕉的糖分高但是卡路里地，有利於腸胃蠕動，防止便祕。

5、橘子裏含有豐富的維生素c，橘子有美白養膚之功效，自然也是減肥的神器。

6、葡萄也是高糖分的水果，但是熱量極低，所以葡萄也是可以幫助減肥的，但是要適量食用。

在現在快節奏的生活中，比起大魚大肉的油膩生活，有些朋友更喜歡吃些清淡的飲食。有效減脂吃什麼食物和水果比較好呢？相信您通過閲讀上文，心裏應該已經比較清楚了吧。清淡的飲食不僅對身體好，而且具有比較好的營養價值和食用價值，可以起到比較好的功效和作用。