什麼食物有減脂的作用

對於吃貨來説，日漸增加的體重都會成為吃貨一個非常憂慮的問題。想吃卻不能吃的感覺也會變得非常的煎熬。今天小編就來告訴各位小夥伴們有哪些食物是有減脂的作用的。但是有減脂的作用的食物也不能過量食用的哦，還是要配合一定量的運動的，現在就來看小編的介紹吧。

一、如何減脂最有效

1、各種有氧操

我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減脂，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減脂的方法。

2、單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境温度，使運動者大量出汗提高減脂功效。但我贊成在減脂的同時放棄健康的做法。如果户外騎車減脂的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。

3、跑步(快走)

户外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減脂效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。

二、什麼食物有減脂的作用

1、玉米

玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米並不是説他有減脂的功效，而是他當中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產生飽腹感，就不用再吃其他的東西了。

玉米減脂吃法：將新鮮玉米去頭去蒂後，充分沖洗乾淨，剩一、兩片葉子，然後連葉子和冷水下鍋同煮，水滾十五分鐘後撈起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下來，不只填飽肚子，還滿足了口腔咀嚼的慾望。

2、燕麥

眾所周之，燕麥片是最好的早餐之一，並且燕麥所具有的醫療價值和保健作用已經被古今中外醫學界所公認。用燕麥面取代常規麪粉，家中自制餅乾、煎餅或麪包等。此法有助攝入雙倍膳食纖維，而且熱量更低，所以更容易產生飽感，有助成功減脂。

燕麥減脂吃法：吃燕麥片不能加糖和牛奶，加水煮着吃就行。可以適當加一些脱脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐進食最好，有助代謝。

3、聖女果

熱量22大卡/100g聖女果含有豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值，番茄紅素也可以保護人體不受香煙和汽車廢氣中致癌毒素的侵害，並可提高人體的防曬功能。當中所含有的蘋果酸或檸檬酸，有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。

4、蘆筍

熱量19大卡/100g低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀元素。可以促進新陳代謝，促進人體內熱量的消耗，是增強免疫力和燃燒脂肪的食品。由於它有脱水能力，因此常吃蘆筍能減脂。

5、胡蘿蔔

熱量25大卡/100g一根胡蘿蔔可食用部分大約是120g，胡蘿蔔中含有豐富的維生素和胡蘿蔔素，可以提高身體的新陳代謝，促進熱量的消耗。所以，對減脂瘦身也是十分有幫助的。

其實小編上面距離的可以有減脂的作用的食物都是非常常見的食物，有想要減脂減肥的小夥伴可以逐漸改變自己的飲食結構，用健康的兼職食物來替代高熱量的食物，同時也要記得哦，在減脂期間也是需要配合一定量的運動來幫助自己進行減肥的。