它們都在這裏等着你-減脂的食物有哪些

減肥的典型方法：節食。這讓我們受盡折磨，最重要的是，折磨過後還要反彈！看着香噴噴的食物卻不能動，是件多麼痛苦的事！實際上很多時候是我們不會“吃”，要是選擇的食物正確，那在減肥的道路上可謂是事半功倍，既滿足了適當的食慾，又不至於把自己逼得太緊。

一説起主食，好多小夥伴避之不及，都會覺得碳水根本就是導致肥胖的元兇啊!作為人體三大供能來源之一的碳水錶示：“這鍋我不背，説到底還是你不會吃!”説的再清楚點，碳水化合物絕對不是擾亂你計劃的絆腳石，減脂的食物裏也有很多碳水化合物，不節制的飲食和不鍛鍊才是罪魁禍首。

減脂的食物有哪些，它們都在這裏等着你

那麼今天就來介紹一些我們日常生活中常見的複雜碳水，讓你在吃飽肚子滿足營養的同時不影響健身計劃。

1、燕麥

每百克的燕麥片熱量其實並不低，但是其中含有其他豐富的營養素，用利於促進腸道蠕動，防止便祕，升糖指數低。

還具有降低膽固醇的作用，其中豐富的 β- 葡聚糖變成葡萄糖的速度要比精米白麪慢很多。

2、糙米

比起精米來，糙米保留了富含營養素的胚芽，糊粉層和部分穀皮。並且含有大量的維生素。

在吃同樣數量的米飯時，糙米比精米的飽腹感更強烈。

3、小米

含有豐富的蛋白質脂肪和纖維素並且一般糧食中不含有的胡蘿蔔素，小米每百克中能達到 0.12 毫克，居於糧食之首。小米中含有大量的酶，具有健胃消食的作用。

4、蕎麥

蕎麥的蛋白質主要是清蛋白和球蛋白，其中的賴氨酸豐富，和米麪等穀物結合食用能夠做到蛋白質互補。

對於改善心血管和降低血脂具有一定的好處。一般做成蕎麥麪來食用。

5、玉米

玉米還含有黃體素和玉米黃質等有益於健康的活性物質，常吃玉米能夠補充纖維素。 最新研究還指出玉米中還有一種杭癌因子—谷胱甘肽，這種物質可以降低癌症的發病率。

6、薯類

薯類中含有豐富的蛋白質、澱粉、果膠和纖維素、礦物質以及氨基酸等多種營養素。因為其中的膳食纖維較高，所以飽腹感好。不過就是因為好吃容易吃多。

詳細瞭解了不同食物的作用特性，就會發現，其實減肥不只有節食這個“絕情”的方法，也可以適當的過過小嘴癮。減脂的食物也不一定就不好吃，是我們日常中沒選對沒做好，心裏把減肥想得太難，不知不覺中腦海裏就只剩下“節食”這一個方法了。掌握減脂的食物，減肥也可以比你想象中的簡單輕鬆很多。