都有哪些-脂肪含量高的食物

隨着現代人生活水平的提高、生活壓力的增大，越來越多的人喜歡吃好吃的東西、追求高品質的生活。脂肪含量高的食物，都有哪些？那些食物中也不乏一些美味好吃的菜，有的還具有比較好的營養價值和食用價值，可以起到比較好的功效和作用，適量食用的話對身體是比較好的。

一、脂肪含量高的食物

1、芝麻的脂肪含量是非常高的，所以，我們平時不能吃太多的芝麻，不容易很容易導致發胖，發胖後很難瘦下來。

2、花生的脂肪含量也是非常高的，如果喜歡吃花生的話，也要少吃，儘可能的選擇適量即可，吃多了，也是非常容易導致發胖的。

3、豬肉中肥肉脂肪含量也是非常高的，當然，我們在吃肉的時候，如果沒有肥肉的話，也不會多好吃，我們需要儘量不要多吃。

4、豬皮的脂肪含量是非常高的，超過前面説的所有，這種脂肪還較易被我們身體所吸收，一旦吸收就容易導致發胖，嚴重的話，甚至會導致得脂肪肝。

5、板栗的脂肪含量也是非常高的，板栗很好吃，但卻不能多吃，吃多了，我們就會很容易發胖，尤其是中年男人，板栗儘量少吃或者不吃。

6、開心果的脂肪含量也是非常高的，雖然開心果確實很好吃，但我們也是需要控制量的，不要因為好吃就拼命的吃，那樣對我們的身體傷害會非常的大。

7、松仁的脂肪含量也是非常高的，多吃也會導致我們身體迅速發胖，所以，儘可能的不要多吃松仁。

二、脂肪含量低的食物

1、肉類食物含脂肪較少

肉類最好選擇脂肪低的,脂肪低的食物包括:魚肉、雞胸肉、蝦這三種是脂肪低的,反正就記住腿少的脂肪就低一些。含脂肪酸的魚類,如鮭魚、鯖魚、鯡魚、湖鱒、沙丁魚和長鰭金槍魚都是ω-3脂肪酸的良好來源。這些都是“好”的脂肪,有助於保持心臟健康。特別是當你年老時,它們甚至可以幫助你增進記憶、促進大腦健康,降低患阿茲海默症的概率。美國心臟協會建議每週至少吃兩份富含脂肪的魚。每份是3盎司,即是大約一副撲克牌的大小。

2、蛋類食物含脂肪較少

蛋、蛋黃、蛋的一切,對心臟都沒什麼壞處,而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示:在進行低卡路里節食時,每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量,是食用等量卡路里麪包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質讓人有飽腹感,因此接下來的時間 不容易覺得餓,吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇,但是如果上班前沒 時間做的話,可以在週日烤些菜肉餡蛋卷餅,切成片,冷藏,接下來一週可以吃這個。

3、枸杞是含脂肪較少的食物之一

枸杞中含有18種蛋白質,是令人驚歎的蛋白質提供源。而且富含β-胡蘿蔔素,一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯乾枸杞,1/4杯葡萄乾,1/4杯核桃混合在一起做 成旅行什錦果乾。或在空碗中倒入1/4杯開水,兩大湯匙幹枸杞,浸泡10分鐘,瀝乾 ,然後舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶,作為甜點食用。

在現在快節奏的生活中，在大魚大肉的生活中，有些朋友更喜歡吃些脂肪含量高的飲食。脂肪含量高的食物，都有哪些呢？相信您通過閲讀上文，心裏應該已經比較清楚了吧。這些食物不僅對身體好，而且具有比較好的營養價值和食用價值，可以起到比較好的功效和作用。