減脂期怎麼吃才最有效

現在大家越來越注重健康，去健身房的人也越來越多。脂肪過多的人也開始減脂，那減脂其怎麼吃才最有效呢？健身減脂其最重要的是多吃蛋白質，這也是為什麼減脂餐裏常出現蛋白和雞胸的原因。有些人會在減脂期斷掉碳水化合物的攝入，這樣做對不對呢?

一、減脂期怎麼吃呢

1.吃水果的注意事項

減脂期間水果必不可少，但在剛開始減脂的時候，要注意水果的含糖量，有些水果的含糖量很高，同樣會引起肥胖，從而影響減脂的效果。推薦減脂期間食用的水果是獼猴桃。不僅維生素C含量豐富，同時獼猴桃還含有很多微量元素，讓減脂期間的人士不會缺乏身體必需的營養成份。水果的量掌握在一天150克為宜。

2.蔬菜

蔬菜是每個人每日必需要食用的，減脂期間同樣如此。不過在烹調方式上略有不同。減脂期間的朋友應當以水煮菜為主。少油少鹽。水煮葉菜是最佳選擇，可以在煮熟以後放些黑胡椒用來提高口味，讓水煮菜的味道豐富起來。

3.食用油的選擇

我們平時烹調時習慣用大豆油、花生油等。這些油脂含量較高，不利於減肥期間食用，減脂期間最合適的是橄欖油之類的素油。熱量低，適合減脂期間食用。另外，社會上還有一些產品包裝是噴霧式的，在烹調時可以有效控制油量的食用。

4.蛋白質

減脂期間蛋白質的攝入必不可少。優質蛋白可以補充體內所需營養，一天一個雞蛋是最佳量，同時多吃瘦肉、魚肉等肉類。不僅熱量低，脂肪含量也很少，適合減脂期間食用。牛奶的攝入也可以有效的增加新陳代謝，晚間喝一杯熱牛奶也可以有助於擁有好的睡眠質量。

5.飲用水

減脂期間最好不要喝飲料，有實驗證明，一瓶可樂糖的含量是非常可怕的。所以為了有更好的減脂效果，飲用水最好以純淨水為主。

二、減脂期飲食原則

原則一：少吃多餐

每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。

原則二：早餐不能不吃

我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪!而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃!

原則三：多蛋白質

我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，那要攝取多少份量的蛋質呢?大約是體重的2倍數，70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。

原則四：不能戒掉碳水化合物

飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。

控制熱量的攝入以及合理的食物搭配是減脂期怎麼吃的關鍵。減脂期間加餐的最佳選擇就是水果，既能補充水分也能補充營養，只要注意糖分的攝入就好。管住嘴邁開腿永遠都是減肥的最佳原則，完全的節食是最不可取的做法，希望大家都能健健康康的瘦下來。