三日減肥食譜

現如今的減肥方法數不勝數，許多人為了保持完美的身材，什麼藥物減肥、水果減肥估計許多人都已經試過了。但是有時候也會對自己的身體造成很大的危害，想要快速減肥就要制定一份健康的減肥食譜，那我們來看一看三日減肥食譜吧，如何用健康的食物來瘦身，塑造一個完美的身材。

一、三日減肥食譜

第一天

早餐:黑咖啡或是茶一杯、蘋果一個、鹹餅乾一片、低脂奶酪一片。中餐:黑咖啡或是茶一杯、全麥麪包一片、水煮蛋一個。晚餐:黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、水煮蔬菜一份、全麥麪包一片。

第二天

早餐:黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、全麥麪包一片、低脂牛奶一杯。中餐:黑咖啡或是茶一杯、全麥麪包一片、水煮蛋一個、西紅柿一個。晚餐:黑咖啡或是茶一杯、酸牛奶一杯、鹹餅乾兩片。

第三天

早餐:黑咖啡或是茶一杯、全麥麪包一片、水煮蛋一個、蘋果一個。中餐:黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、煎牛排150g。晚餐:黑咖啡或是茶一杯、水煮蔬菜一份、鹹餅乾兩片。

這個套餐只需要在一週,在連續的三天內,使用上面的飲食安排,而其餘的四天都可以按照正常的飲食,但是在這四天內絕不能夠暴飲暴食。只要做到這樣,一個月內瘦身效果就很明顯了,會看到整個人瘦了一圈,本人就很有效。還有一點要提到,就是有的人喝咖啡之後食慾會減少,而有的人在喝咖啡之後食慾反而會更好,上面的這個瘦身食譜就不太適用於後者,可能會讓這些人堅持不了。

一、瘦身主食解析

蘇打餅乾

梳打餅乾熱量比較低，適合減肥期間食用。吃餅乾時邊喝水可以令餅中的澱粉質發大，容易吃飽，這樣就可以控制納入的份量。

金槍魚

金槍魚是低糖、低脂肪、低熱量的食品。它含有豐富的優質蛋白質及其他營養要素，非常有益於人體瘦身健美。瘦身健美的方法是採用平衡的健康方法，而不是使營養產生缺失的方法。金槍魚的血脈部分含有許多鐵質，尤對於體內鐵質不足的年輕女性，多食有益。

咖啡

咖啡除了具備提神的作用之外，還有降低食慾的功效，既安全又不會令體重反彈。但切記咖啡不宜飲用過多，一天四杯最多，否則容易引起失眠。

茶

黑茶可以抑制小腹脂肪堆積。含豐富鐵、鈣等礦物質的烏龍茶可燃燒體內脂肪，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。除了減肥功效，普洱茶苦丁茶等，都有強身健體的作用。可讓你在輕鬆減肥的同時，也達到了養生的效果。

扁豆

扁豆營養豐富，含蛋白質、鈣、磷、鐵、硫胺素，此外，扁豆還含有維生素B、C及煙酸等，具有增強免疫能力和防癌的功效。中醫學認為，扁豆性甘、微温。其具有健脾和中、祛濕止渴的功用。扁豆是低卡食物，若配合綠色菜食，能更好地加速身體新陳代謝。

紅葡萄

紅葡萄富含豐富的維他命C，含糖量少，不僅可以減肥，而且可以消除疲勞，美膚養顏。紅葡萄汁對心血管的健康也有相當大的益處。

利用這些食譜減肥在一定程度上是可行的，但也並不是健康減肥之道，不會在三天突然就瘦下來了。想要減肥還是要均衡、規律地飲食與適量的運動，才能建立健康的減肥。所以，在利用這個三日減肥食譜的時候，要豐富它的內涵，多注意控制飲食，多與運動結合，那麼一定會慢慢瘦下來的。