穀物牛奶粥的做法 健身全營養早餐——穀物牛奶粥 穀物牛奶粥怎麼做

“早餐是一天最重要的一餐，經過一晚上的新陳代謝，飢腸轆轆的胃需要優質的食物來提供能量，這一鍋粥是我在健身時幾乎每天早上都會吃，高蛋白，富含膳食纖維，又有優質碳水化合物，可以為新的一天提供源源不斷的能量～最主要的是，這麼一小鍋，才380卡路里的熱量，再搭配一小塊水果，完美早餐！”

食材明細

• 清淡 （口味）
• 煮 （工藝）
• 廿分鐘 （耗時）
• 簡單 （難度）

穀物牛奶粥的做法步驟

• 1、藜麥和燕麥，提前用水泡軟，預備煮好的紫薯塊，和煮好的雞蛋。

• 2、燕麥和藜麥加入200毫升的水，煮開。

• 3、再加入牛奶和枸杞子，小火煮開即可。

• 4、放入煮好的紫薯塊。

• 5、煮好的雞蛋，取蛋白60克，放入。

• 6、這樣就可以開吃了～

• 7、每一口都是全營養～

小竅門

紫薯我是提前做好了的，每天吃的時候取兩塊，藜麥飯也可以提前做好，50克是一份，一份20克的生藜麥，可以蒸出50克左右的藜麥飯，方便計算熱量。