這些天然食物請收好-吃什麼補鐵鋅

鐵和鋅是我們人體不能缺少的兩種非常重要的微量元素，相信大家一定都很清楚吧。我們無論是缺鐵還是還是缺鋅都會給身體帶來不利的影響。那麼，在生活中我們應該吃什麼補鐵鋅元素呢，感興趣的小夥伴快來和小編看看吧。

吃什麼補鐵鋅，這些天然食物請收好

一、吃什麼補鐵元素

1.豬肝

相信好多人都知道吃豬肝有補鐵的效果吧，而且豬肝補鐵效果很好，這個也是得到大家認可的。豬肝中的鐵元素非常高，而且利於人體吸收。同時豬肝裏面還含有蛋白質和維生素等營養物質，豬肝無論是煮熟涼拌還是做成豬肝湯，味道都非常好。

2.黑木耳

黑木耳的營養非常多，含有鈣、胡蘿蔔素等營養物質，其中黑木耳裏含鐵的含量很高，人們經常適量的吃黑木耳有很好的補鐵效果。風乾黑木耳需要浸泡後再用來烹飪，可以炒菜或是涼拌來吃。另外剛採摘下來的黑木耳不宜馬上就食用。

3.大棗

大棗是生活中女性非常喜愛的食物，不僅吃起來甘甜美味而且它的營養也是非常多。大棗含有豐富的鐵元素，人們吃大棗不但可以補充鐵元素，同時還可以吸收大棗中的其他營養。大棗可以直接吃，還可以煲湯、煮粥、入菜等等，做法非常多。

二、吃什麼補鋅元素

1.瘦肉

瘦肉中營養豐富而且含鋅也是比較高的，同時瘦肉裏含有多種微量元素以及礦物質成分，人們吃瘦肉可以很好的增加營養。生活中常見的瘦肉，包括牛肉和豬肉。瘦肉的吃法很多，可以入菜，可以直接炒，或是用來燒烤等等。

2.牡蠣

除了肉類以外其實海鮮中牡蠣的含鋅量也是非常高的，並且牡蠣的口感鮮美，大多數人都很喜歡吃。牡蠣中不但含鋅高，而且含有多種維生素的成分也很多。吃起來營養非常全面。但是牡蠣屬於一種過敏原，過敏體質的人最好不要吃。

吃什麼補鐵鋅元素，相信通過上文的介紹您一定知道答案了吧。其實生活中可以補鐵補鋅的食物很多，例如芝麻、堅果、蘋果等。我們大家應該營養均衡，切莫挑食。儘量少吃油膩的食物，因為油膩的食物會影響鐵元素吸收。