補鋅營養食物推薦-含鋅高的水果有哪些

鋅元素是人體必備元素之一，對大腦的發育等有着不可替代的作用。在我們常吃的水果中，有哪些水果含鋅量較高呢？今天小編就為大家揭曉答案。不過，在此之前，還是希望大家能猜猜看含鋅高的水果有哪些再往下看，這樣會更有意思哦。好了，話不多説，一起來看看吧。

一、含鋅高的水果有哪些

1、蘋果

蘋果中含有能增強骨質的礦物元素硼與錳。美國的一項研究發現，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質能夠有效預防鈣質流失。 

2、鮮棗

鮮棗甘脆爽口，風味獨特，營養特別豐富，不但含有豐富的營養物質和礦物質元素，而且還含有豐富的藥用物質。鮮冬棗果肉中還含有適中的礦質元素和微量元素，多食用鮮棗不僅補鋅，而且還能補鐵，對孕婦和胎兒的成長都有很多益處。 

3、梨

梨是很多人喜愛的水果，它不但鮮嫩多汁，並且含有豐富的維生素、膳食纖維和鋅、鈣、磷、鐵、碘等微量元素，是適合給身體補鋅的水果之一。

4、荔枝

荔枝所含豐富的糖分能補充能量，抵抗精神疲勞，同時，荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質，以及鈉、鎂、鋅、鐵等多種人體所需的元素。

5、香蕉

香蕉味香、富於營養。香蕉果肉營養價值頗高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質1.2克、脂肪0.6克;此外，還含多種微量元素如鋅、鐵和維生素A.在水果範疇中，香蕉不失為補鋅的良果。 

6、椰子

椰子是海南特產棕櫚科、椰子屬植物類有機果實，無污染，含豐富維生素B、C、氨基酸和複合多糖物質，系現代保障健康者所喜愛、無需施化肥、打農藥的一種特天然綠色食品。椰子水富含蛋白質、脂肪和多種維生素，促進細胞再生長，可以飲用，甘甜解暑，瓊崖縱隊紅軍曾將其代替葡萄糖水注入靜脈維持生命;葉肉含35.5%的脂肪和大量能醒酒、有助於人體蛋白質合成和壯陽的鋅。

二、補鋅營養食物推薦 

1、蘋果汁

將蘋果洗淨削皮,用湯匙將其削成果泥,再用水煎煮取汁。 

2、栗子糊

將栗子肉研成粉末,加入適量水和糖及少許米煮成稀粥便成了栗子糊。 

3、三豆粥

將綠豆、黑豆和紅豆各適量，加少許米同煮,煮熟後加糖或鹽，可長期適量服用。

含鋅高的水果有哪些？上述內容已經介紹地非常詳細了，希望能對大家的瞭解認識有所幫助，至少你們現在不會再有這樣的疑問了。特別是體內缺鋅的朋友們，你們可得注意了，這是你們的機會，養成吃含鋅高的水果的習慣，會給你們的生活帶來極大的改變哦。