收藏起來吧-鋅含量高的食物就在我們身邊

平日裏聽廣告説到鈣鐵鋅硒各種維生素，可能大家都是一頭霧水的。其實我也一樣，因為我們並不知道這些元素對我們身體會有怎樣的功效，起到什麼樣的作用?今天我們要聊的新元素也是人體中所不可或缺的微量元素之一，它對我們生長髮育和免疫系統以及內分泌系統都有着很重要的意義。

鋅含量高的食物具體有哪些

一、生蠔

如果要提到鋅元素含量的話，那麼生蠔這一種食物一定是排在第一位的。一箇中等大小的生蠔，其中含有的鋅元素大概在5.3毫克左右。除了鋅元素以外，生蠔中含有很豐富的蛋白質，一起維生素c等成分。除了直接使用生蠔之外，其實也可以用生蠔來熬粥。如果買不到新鮮的生蠔，可以買一些曬乾的生蠔，平時使用也很方便。

二、海鮮

海鮮本來就是大部分人都非常喜歡的飲食。螃蟹和龍蝦這兩種我們比較熟悉的海鮮中都含有很多的鋅元素。另外像沙丁魚，比目魚這類魚也含有鋅元素，只是含量要比較少一些。但是使用海鮮有一些注意事項，比如説體寒的朋友們要減少螃蟹這些食物的攝入，另外患有痛風的病人是絕對不可以使用海鮮的。

三、穀物

燕麥糙米或者是有時候我們會食用到的全麥麪包，這些物質中除了豐富的纖維素和礦物質以外，還有很高的鋅元素含量。

四、巧克力

巧克力不僅僅是一款零食，還能夠在一定程度上幫助我們增加體內鋅元素的含量。要知道60%的可可能夠幫助我們每日提供5%的鋅元素。但是巧克力這種食物不要攝入量過多。以免產生肥胖或者是身體上的一些不適症狀。

鋅含量高的食物，今天就和大家分享這些，但是日常生活中我們要儘可能均衡的攝入營養，不要單純的補鋅之後忘記補充其他的營養元素嘍。當然除了我上述和大家分享的這些食物之外，其實瘦肉，豬肝，蛋黃和動物內臟中鋅元素的含量也都比較高。