哺乳期的媽媽吃什麼奶水多

媽媽在十月懷胎生下寶寶後，只是養育孩子的開始而已，剛生下來的寶寶還需要媽媽的奶水才能健康成長，等到寶寶長大一點，還有教他做人，供他上學，直到孩子長大成人。但是媽媽的奶水也是需要足夠的食物營養來提供的，寶寶的營養來自於媽媽的營養，那吃什麼才能奶水多呢？

哺乳期的媽媽吃什麼奶水多

奶水稀少，可以多吃　紅糖水、牛奶、豆漿、小米粥、雞湯、肉湯、魚湯、蝦肉、豬蹄、花生、黃豆、黃花菜、鯉魚、鯽魚、墨魚等均為下乳佳品。其他還有如豬肝、豆製品、紅小豆、豌豆、絲瓜、花生、芝麻等。絲瓜可炒雞蛋，或做雞蛋絲瓜湯等。

母乳是新生兒最理想的食品，對新生兒的成長髮育是十分有利的。有些新媽媽自身的母乳分泌可能不是很充分，那就需要通過食補來促進乳汁的分泌。食補分別要從下面幾個方面着手

1、多吃含熱量高的食物，如麪粉、鮮玉米、蘋果、蜂蜜等等都是含熱量多的食物。母體有了充足的熱量才能使乳汁更好的分泌。

2、新媽媽身體必須補充蛋白質。如豆類、肉類、蛋類、魚類等食物都含有豐富的蛋白質 。這鞋營養都是新媽媽體內必須補充的營養。母體營養充足才能使乳汁更好的分泌哦!

3、新媽媽用油應以植物油為主，適當時用些動物油。這樣才能保證體內脂肪的供應促使乳汁的更好分泌。

4、新媽媽要多曬太陽和多吃含鈣量高的食物(牛奶、豆類等)，來及時補充身體內鈣的流失。如果新媽媽身體內缺鈣會降低乳汁的鈣含量。從而影響乳汁的分泌和小寶寶的健康成長。

5、新媽媽還要補充各種維生素。這樣才能保證乳汁營養成分穩定。這對小寶寶的健康是很有利的。

6、新媽媽要補充足夠的水分，多喝一些雞湯、魚湯、粥類的水質食物。這樣有助於增加乳汁的分泌。

再來介紹一道常見的湯——木瓜蓮子鯽魚湯

營養價值：本湯氣味 清甜、香潤，具清心潤肺、健脾益胃的功效，為秋冬乾燥季節的清潤湯品，同時亦適用常見疾病的愈後滋補。

食品用料：木瓜500-600克(約1個)、蓮子20克、眉豆20克、鯽魚1-2條(約500-600克)。木瓜性平味甘，具清心潤肺、健胃益脾的作用，一般作婦女催乳的湯品時，是採用未成熟的木瓜，現作潤肺健胃的湯品，則採用成熟的木瓜。

成熟的木瓜是色香味具佳的水果，有"嶺南果王"之稱，無論作水果之用還是煲湯之用，在民間裏都有 認為是潤心潤肺之佳品;蓮子性平，味甘、澀，入心、脾、腎經，功能養心、益腎、補脾、澀腸，《本草綱目》記載它能"交心腎，厚腸胃，固精強筋骨，補虛損，利耳目";眉豆性平，味甘、入脾、腎經，功能調中益氣，健脾益胃，唐代名醫孟詵認為它能"補五臟，調中，助十二經脈";鯽魚性平味甘，入脾、胃、大腸經，功能健脾，補虛，《日華子本草》説它能"温中下氣，補不足"，諸物合用，則清潤、益肺、健脾、養胃。

製作方法：先把鯽魚洗淨、宰淨去腸臟，用慢火稍煎至微黃;蓮子去芯和眉豆一起洗淨，用清水漫泡片刻;木瓜洗淨後去皮，切成塊 狀，然後一起放入瓦煲內，加入清水2500毫升(約10碗水量)，先用武火煲沸後，改用文火煲至2個小時，調入適量食鹽和少許生油便可，此量可供3-4用。木瓜、蓮子、眉豆、鯽魚可拌入醬油佐餐用。

吃什麼奶水多？相信大家看了上面的內容，應該大致都瞭解了不少，其實主要還是要有營養，媽媽體質本來就不太好，如果不吃點營養價值高的食材，怎麼能有力氣去哺育孩子呢？今天我們除了瞭解到吃哪些東西能夠增加奶水，也從側面知道了母親的偉大！