有哪些原則和注意事項-哺乳期怎麼吃更利於媽媽和寶寶的健康

哺乳期是媽媽們在經歷完生產過後又要馬上面臨的一個重要階段，這一期間產婦的飲食習慣會直接影響到乳汁的分泌產量及質量，因此產婦一定要格外小心，那麼，哺乳期應該怎麼吃才能更加有利於媽媽和寶寶的健康呢？都有哪些原則和注意事項？

一、哺乳期怎麼吃更利於媽媽和寶寶的健康

在哺乳期間，為了媽媽自身及寶寶的健康，女性應食用一些幫助乳汁分泌的食物，需堅持三大飲食原則：

1、多喝湯湯水水

湯湯水水有利於分泌乳汁，因此除了每餐要有湯水外，哺乳期女性每日至少還要攝入2700-3200cc的水分，可以通過牛奶、水、黑麥汁以及豆漿等補充。

2、多食蛋白質食物

哺乳期的媽媽需要攝入大量的蛋白質，可以通過魚肉、瘦肉等攝取。食素的媽媽也可選擇黃豆製品、堅果、豆莢等高蛋白質含量的食物，在料理的時候加入姜或者麻油即可。

3、忌食回奶食物

人蔘、韭菜、麥茶、生麥芽等是常見的回奶，退奶食物，因此哺乳期媽媽應注意忌食。此外，生冷的食物也會導致回奶，也應禁忌。

二、哺乳期飲食有哪些注意事項

1、飲食要均衡

哺乳期的女性朋友們飲食應該要保證均衡，不能偏食，挑食，如粗糧、細糧、葷素、瓜果、蔬菜等都能進食，這樣可以有效提高乳汁質量。

2、少食刺激性食物

哺乳期媽媽應該儘量少吃或不吃刺激性食物，因為刺激性食物會經過乳汁進入嬰兒身體內部，從而嚴重影響嬰兒健康成長。

3、不宜多食巧克力

哺乳期的女性不能多吃巧克力，巧克力中含有可可鹼，會經過母乳在寶寶體內聚集。可可鹼會破壞心臟及神經系統，使寶寶肌肉鬆弛，尿量增加，致使嬰兒睡眠不穩定，哭鬧，消化不良，並且多食巧克力還會影響到新媽媽的食慾等。

4、不宜多喝麥乳精

麥乳精中的麥芽可能會抑制媽媽們的乳腺分泌乳汁，從而使乳汁量減少，勢必會影響嬰兒的健康。

5、可以適量吃些山楂

在月子期間，媽媽可以食用一些山楂或者山楂類的食品。山楂有益於產婦子宮收縮以及排出惡露，對產婦身體健康的恢復有幫助。

哺乳期怎麼吃更利於媽媽和寶寶的健康以及哺乳期的飲食原則與注意事項大家學會了嗎？產婦在哺乳期既可以通過飲食來幫助自己調理身體儘快走向恢復，同時也可以經過食物在體內的吸收進而影響乳汁，從而間接對寶寶的健康發育產生一定作用。