減肥能吃瓜子嗎-世紀大難題

減肥，對很多人來説，是一個十分難以完成的目標。畢竟，每天都會接觸到各種各樣的美食，如果沒有十分強大的毅力，實在很難堅持。而很多人減肥的方法也多種多樣。很多人都選擇了健身這種直接並且高效的減肥方法，但是在健身之餘，很多人會吃一些小零食來緩解飢餓感。不過很多人都會比較好奇，瓜子這種小零食，是否會影響減肥？

一、減肥能吃瓜子嗎

可以吃,但要適量吃,吃瓜子雖然會胖,但適當的嗑瓜子,對人體的身體還有很有益的。而且,如果掌握恰當的嗑瓜子的方法,還有減肥的效果哦!瓜子屬於堅果類食物,我們都知道,瓜子是可以榨油的,試想都可以榨油的瓜子,吃起來會胖嗎?當然會。有營養學家曾表示,一兩瓜子相當於一碗飯的熱量。也就是説,如果你肚子很餓,可以吃一兩瓜子,很快就會有飽足感的。

二、利於減肥的瓜子食譜

1、南瓜子

原料:

南瓜子仁20克、全蛋2個、細砂糖50克、玉米油60克、低筋麪粉90克、小蘇打粉1/4小匙、椰子粉20克。

1、南瓜子仁切碎備用。

2、1個全蛋+1個蛋黃+糖打勻。

3、再加入油繼續打勻。

4、低粉+蘇打粉拌勻篩入剛才的油糖液中,並加入椰子粉和切碎的南瓜子仁拌至無干粉狀。

5、1個蛋白打發,入南團中伴成麪糊。

6、將機糊倒入小紙杯中,表面灑上南瓜子。

7、80度,烤25-30分鐘。

2、吃瓜子會長胖嗎

瓜子本身營養就蠻高,維生素、蛋白質、油類含量都屬佼佼者。 然而,瓜子也是一種高熱量的食物。 瓜子的熱量為597千卡、蛋白質23.9克、維生素E34.53毫克、脂肪49.9克、鎂264毫克。如此高熱量的食物,一旦吃多了是很容易長胖的。

3.減肥可以吃什麼零食

（1）沒有餡的餅乾

我們吃餅乾的原則是餅乾外面不能有糖衣,餅乾內部不能有餡,也就是純餅乾沒有任何其他成分,這樣的餅乾糖分和脂肪含量都比較少。比如像蘇打餅乾就是這樣的。

（2）純味的百力滋

百力滋是一種常見的餅乾品牌,這推薦大家買純味的百力滋,因為這種純味的百力滋沒有糖衣和餡,是我們健康減肥的好選擇,建議大家購買獨立包裝的百力滋,因為這樣好控制自己不吃的過量了,呵呵。平均獨立包裝的百力滋一小包大概有110的卡路里,可以適量的吃。

（3）即食的麥片

麥片中含有豐富的纖維素,同時脂肪含量很低,還有各種其他微量元素,可以作為我們的零食來吃,建議不要加入牛奶,如果想加可以加一些脱脂牛奶,營養健康。

從上文來看，相信大家都已經知道了減肥能吃瓜子嗎？這個問題的答案，結論是可以吃，但是要適量。畢竟瓜子是可以用來榨油的，如果食用較多，攝入的脂肪也是比較可觀的。不過，大家如果擔心吃瓜子會長胖，還可以找一些替代品，比如沒有餡兒的餅乾和燕麥。