喝骨頭湯補鈣這種説法是真的嗎

鈣，屬於是人體比較重要的一個元素，若是缺少了鈣類元素的話，對身體可是會產生不好的影響的，特別是骨骼方面。當然補鈣的方法很多，人們常説喝骨頭湯可以起到補鈣的效果，這是真的嗎？以下小編有整理到相關的知識，可以一起來了解一下哦！

一、喝骨頭湯補鈣嗎

1.補鈣成了很多人重視的事情，特別是老年人、兒童更注重補鈣，家人為此會買來骨頭，熬煮兩個小時，讓其食用，還説對補鈣好，其實並非這樣。

2.這是因為骨頭中的磷酸鈣即使熬煮時間長，也很難徹底溶解出來，即使是非常濃稠的骨頭湯，其中鈣質含量也是非常低的，據分析顯示100ml骨頭湯中也就只有10mg的鈣質，而這樣的含量，是遠遠不能滿足身體每天需要的800mg。

3.所以説喝骨頭湯補鈣是沒有道理的，想要通過喝骨頭湯來補鈣效果太差了，還不如喝牛奶，每天兩杯牛奶就能滿足一個人對鈣的需求了。那麼骨頭湯裏面有什麼呢?其實脂肪含量倒是真的高，如果想長胖不妨多喝點。

二、補鈣的食材有哪些

1.牛奶

要補鈣的話，最好還是多喝牛奶。牛奶當中含有的鈣元素豐富，吸收率也比較高，大家僅僅只需要喝250克的牛奶，就可以吸收275毫克的鈣元素了。而且，牛奶的飲用方法也比較簡單，讓補鈣更方便了。每天早晚一杯牛奶，就能遠離缺鈣啦。

2.豆製品

很多人都很喜歡吃豆製品，豆製品當中也含有豐富的鈣元素，在所有的豆製品當中，豆腐乾的含鈣量是最高的，其他的豆製品，比如豆漿等等，它含有的鈣元素也是相當豐富的，因此，要補鈣的人在平時就應該多吃豆製品。

3.燕麥

燕麥的補鈣效果也毫不遜色，燕麥當中含有的鈣元素是非常豐富的，僅僅遜色於牛奶而已。在所有的穀類糧食中，燕麥的含鈣量是最豐富的，大家在平時可以用燕麥來熬粥喝，這樣就不會再缺乏鈣元素了。

4.芝麻醬

芝麻醬只是一種調料品，大部分人都沒有想到它竟然含有豐富的鈣元素，可以起到很不錯的補鈣效果。一百克芝麻醬中含有八百毫克的鈣元素，含量相當豐富了。大家在平時就可以用芝麻醬來拌涼菜吃，還可以將其加入到各種麪點當中，一定可以起到很好的補鈣效果。

喝骨頭湯補鈣這種説法是真的嗎？是可以補充到一定的鈣質，但是其中的鈣類元素的含量是比較低的。所以想要起到補鈣的效果的話，還是需要吃其它的一些食材進行補充。食材只是身體的一個調節素，若是身體方面鈣類元素缺乏的比較多的話，需要及時就醫哦！