哺乳期吃什麼補血補氣

哺乳期的女性身體是虛弱的，女性在這個時候身體往往是缺乏營養的時候，由於剛生完孩子沒有多久身體處於一個恢復階段，很多女性為了能夠快速的恢復都會吃各種形形色色的食物來進行補血補氣，滋補不僅對自己對剛出生的寶寶的成長都有很大的影響，那麼如何更好的進行補氣補血，哺乳期吃什麼補血補氣呢，今天就讓我們一起來看看。

一、哺乳期吃什麼補血補氣

1、足夠的礦物質：

瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血;牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長髮育;海帶、紫菜等海產品可以提供碘。

2、優質的蛋白質：

蛋白質是寶寶生長髮育的基礎。魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆製品等可以提供優質的蛋白質。

3、必須的維生素：

深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A;適當地曬太陽可補充維生素D;瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等可提供維生素B;新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。

4、充足的碳水化合物：

媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些。

5、適量的脂肪：

脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸，參與寶寶的大腦發育。

6、 北方吃小米粥,麪條,雞蛋,南方則以肉為主：

特別是雞,麻油雞,江南也吃甜酒雞蛋,兩廣一帶也吃豬腳煮青木瓜和黃豆.忌吃炒,煎和炸的食物,不吃生冷的,可喝蜂蜜水,也可以吃紅糖.

7、 煲湯時儘量少用補劑：

一般情況下,燉湯講究藥食同源,但藥的數量和種類不能過多,也不主張多用參芪當歸之類的補劑.相對而言,桂圓,栗子,蘑菇等煲湯更合適.而對於補血活血,補氣健脾應用紅糖,阿膠棗,枸杞,山藥等.

二、幾種補氣養血的家常食物

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔不僅含有胡蘿蔔素，同時也也包含其他維生素，比如維生素B和維生素C。因此它助於改善貧血的狀況。 

2、菠菜

菠菜是補血的上品，如果有些人不喜歡吃胡蘿蔔，那就以菠菜代替吧，因為它同樣含有大量的鐵質胡蘿蔔素。

3、牛肉

牛肉可以安神，加龍眼和紅棗即可以達到更好的補血效果。 

4、豬肝

豬肝可以滋陰補血，實在是補血的好選擇。 

5、金針菇

因為它含有豐富的鐵元素。通常貧血是因為缺鐵造成的。 

6、葡萄甘蔗

這些水果糖份含量比較多，所以對人體補充葡萄糖很有幫助。

哺乳期吃什麼補血補氣相信看到上述的介紹寶媽們也有了新的認識了吧，為了自己以後身體的恢復，更為了出生的寶寶未來的健康，大家一定要關注起來。只有家人以及自己健康，才能去擁有別的一切，希望上述介紹對寶媽們有所幫助。